Похудение в области лица, включая щеки, — это довольно распространённая цель, и для достижения результата нужно подойти к этому комплексно. Важно понимать, что нельзя уменьшить жир в какой-то одной конкретной части тела (в том числе в лице), потому что процесс похудения происходит по всему телу в целом. Тем не менее, есть несколько методов, которые помогут уменьшить общий процент жира, а также улучшить внешний вид лица.
1. Общий процесс похудения
Чтобы добиться изменений в лице, в первую очередь нужно следить за общим процессом похудения, так как жир с лица будет уходить параллельно с жиром с других частей тела.
Дефицит калорий — это основа всех процессов похудения. Чтобы сбросить вес, нужно потреблять меньше калорий, чем тратится за день. Это можно сделать через правильное питание и увеличение физической активности.
Питание. Составление сбалансированного рациона помогает ускорить метаболизм и достичь дефицита калорий без вреда для здоровья. Важные моменты:
Уменьшение потребления углеводов (особенно простых), сахара и обработанных продуктов.
Больше белков (для поддержания мышечной массы) и клетчатки (для улучшения пищеварения).
Пить достаточное количество воды, чтобы избежать задержки жидкости в организме, которая может вызывать отёчность.
Разделение пищи на несколько небольших приёмов пищи в течение дня помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает «жировые накопления».
2. Упражнения для похудения и улучшения тонуса мышц лица
Некоторые люди используют специальные упражнения для лица, чтобы укрепить мышцы, что также помогает сделать контуры лица более чёткими.
Массаж и гимнастика для лица: упражнения могут стимулировать кровообращение и улучшить тонус кожи.
Упражнение с пиками. Наполните щеки воздухом, как шарик, и попытайтесь удерживать его в течение нескольких секунд, а затем переходите на другую сторону.
Постоянное движение челюстью. Делайте медленные движения челюстью вперед-назад, чтобы проработать мышцы.
Растягивание губ. Улыбайтесь как можно шире, растягивая губы, и держите это положение 5-10 секунд.
Лимфодренажный массаж: помогает уменьшить отёчность и улучшить кровообращение. Можно делать лёгкие массирующие движения по линии скул и вдоль подбородка.
3. Лимфодренаж и отёчность лица
Порой лицо выглядит полным из-за накопления лишней жидкости (отёчности), а не из-за лишнего жира. В таких случаях может помочь лимфодренаж. Несколько советов:
Массаж лица с использованием специальных масел или кремов (например, с экстрактом кофе или зелёного чая), которые стимулируют лимфоотток.
Питьевой режим. Несмотря на то что кажется, что питьевая жидкость может ухудшить ситуацию с отёками, на самом деле важно пить достаточно воды, чтобы избежать задержки жидкости в организме.
Меньше соли. Высокое содержание соли в пище способствует задержке жидкости в организме, что может вызывать отёчность.
4. Косметологические процедуры
Некоторые процедуры могут помочь улучшить контуры лица, ускорить метаболизм кожи и уменьшить жировые отложения.
Мезотерапия. Это инъекции витаминов, аминокислот и других активных веществ, которые помогают улучшить циркуляцию крови, ускорить обмен веществ и бороться с отёчностью.
Ультразвуковая кавитация. Эта процедура помогает разрушать жировые клетки, стимулирует обмен веществ и способствует улучшению текстуры кожи.
Лимфодренажный массаж с использованием специальных аппаратных технологий, таких как RF-лифтинг или LPG-массаж.
5. Кардио-тренировки для снижения жира
Регулярные кардионагрузки — это не только способ уменьшить общий процент жира в организме, но и важный момент для улучшения состояния кожи.
Бег или быстрая ходьба.
Велосипед или плавание.
Зумба или аэробика.
Кардио-тренировки помогают активировать метаболизм и ускоряют процесс сжигания жира.
6. Контроль за гормонами
Иногда избыточный жир в области лица может быть вызван гормональными нарушениями, например, проблемами с щитовидной железой или гормональными изменениями, связанными с возрастом. Если вы заметили, что жир в области лица не уходит, несмотря на усилия, стоит обратиться к эндокринологу, чтобы исключить проблемы с гормонами.
7. Правильное положение тела и осанка
Поддержание хорошей осанки может визуально улучшить контуры лица, так как чрезмерное напряжение в мышцах шеи и плеч может влиять на лицо и делать его более «пухлым». Простой совет — следить за положением головы и спины, особенно во время сидячей работы.
Заключение
Похудение в лице, в том числе на щеках, требует комплексного подхода, включающего правильное питание, физическую активность, упражнения для лица и некоторые косметологические методы. Главное — терпение и регулярность, так как значительные изменения требуют времени.
