Если у вас не получается сходить в туалет по-большому (то есть возникает запор), это может быть вызвано рядом факторов — от диеты до стресса или заболеваний. Вот максимально подробный разбор причин, методов самопомощи, когда идти к врачу и профилактики.
🧠 Что такое запор?
Запор — это состояние, при котором:
стул происходит реже 3 раз в неделю;
кал твёрдый, сухой и трудно выходит;
часто присутствует ощущение неполного опорожнения кишечника.
📌 Возможные причины
Недостаток клетчатки в рационе
Мало овощей, фруктов, злаков.
Много белого хлеба, фастфуда, сладостей.
Недостаток жидкости
Плохой питьевой режим. Кал становится твёрдым и сухим.
Малоподвижный образ жизни
Сидячая работа, отсутствие прогулок и физической активности.
Игнорирование позывов
Частое подавление желания сходить в туалет.
Стресс, тревога, депрессия
Психоэмоциональное состояние сильно влияет на моторику кишечника.
Медикаменты
Некоторые обезболивающие, антидепрессанты, антациды (содержащие алюминий или кальций), препараты железа.
Заболевания
Синдром раздражённого кишечника (СРК), гипотиреоз, диабет, болезнь Паркинсона, опухоли кишечника, геморрой (из-за боли при дефекации), анальная трещина.
Гормональные изменения
У женщин запоры часто усиливаются во время беременности или менопаузы.
🚑 Что делать в домашних условиях?
1. 🥗 Диета: увеличить клетчатку
Ешьте больше овощей и фруктов (сырые или варёные — в зависимости от индивидуальной переносимости).
Полезны: яблоки, груши, чернослив, инжир, свёкла, брокколи, капуста, овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб.
Введите отруби (1–2 ч. л. в день, запивая большим количеством воды).
Избегайте белого хлеба, риса, мучного и сладкого.
2. 💧 Пить больше воды
1.5–2 литра воды в день — минимум.
Особенно важно при приёме клетчатки, чтобы кал размягчался.
3. 🏃 Физическая активность
Ходьба 30–60 мин в день.
Лёгкая гимнастика утром: подъем ног, «велосипед», приседания.
Упражнения на пресс помогают активизировать кишечник.
4. 🚽 Режим дефекации
Ходите в туалет в одно и то же время каждый день.
Не подавляйте позывы.
Удобная поза: используйте подставку под ноги (имитация позы «приседа» — угол в тазобедренном суставе помогает прямой кишке).
5. ☕ Умеренно стимулирующие напитки
Утром тёплая вода с лимоном, отвар чернослива, кофе (у некоторых оказывает мягкий послабляющий эффект).
💊 Медикаменты (при необходимости)
Только если диета и режим не помогают. Не злоупотреблять!
| Группа | Примеры | Как действуют |
|---|---|---|
| Смягчители кала | Вазелиновое масло, микролакс | Увлажняют кал |
| Осмотические слабительные | Лактулоза (Дюфалак), макрогол | Притягивают воду в кишечник |
| Стимулирующие слабительные | Сенна, бисакодил | Раздражают кишечник, ускоряют перистальтику |
| Суппозитории | Глицериновые свечи | Локальное раздражение прямой кишки |
⚠️ Стимулирующие слабительные — только в крайнем случае и не для регулярного применения! При постоянном использовании кишечник «ленится».
📍 Когда обращаться к врачу
Обратитесь к терапевту или гастроэнтерологу, если:
Запор длится более 1–2 недель;
Есть кровь в кале;
Появилась боль в животе, вздутие, тошнота;
Внезапная потеря веса;
История рака кишечника в семье;
Резкие изменения привычек кишечника (например, чередование запоров и поносов);
Вы старше 50 лет и ранее не проходили колоноскопию.
🧴 Народные средства (с осторожностью)
Отвар чернослива: 5–10 ягод замочить на ночь, пить утром.
Семена льна: 1 ч. л. замочить в воде на ночь, пить вместе с гелем утром.
Оливковое или касторовое масло: по 1 ч. л. утром натощак (редко и не при беременности).
🛡️ Профилактика
Поддерживайте регулярное питание.
Не игнорируйте позывы.
Пейте достаточно жидкости.
Больше двигайтесь.
Не злоупотребляйте слабительными — лучше изменить образ жизни.
Если хочешь, могу составить план питания на 3 дня, способствующий мягкому очищению кишечника. Также можно рассмотреть индивидуальные причины — расскажи подробнее о симптомах, рационе и образе жизни.
