Избавиться от второго подбородка быстро — задача непростая, так как жировые отложения в этой области часто устойчивы к обычным методам похудения. Однако можно значительно уменьшить или полностью убрать второй подбородок, если действовать комплексно. Вот максимально подробный и развернутый план с разбором всех эффективных способов:
🔹 Причины появления второго подбородка
Прежде чем убирать второй подбородок, нужно понять, почему он появился:
Избыточный вес — жир откладывается не только на животе и бедрах, но и в зоне шеи и подбородка.
Возраст — с возрастом кожа теряет эластичность, а мышцы слабеют.
Генетика — у некоторых людей склонность к жиру в нижней части лица наследственная.
Плохая осанка — сутулость и опущенная голова ухудшают тонус мышц шеи.
Проблемы с гормонами или щитовидной железой — могут способствовать жировым отложениям.
🔹 Как убрать второй подбородок быстро: пошаговый подход
1. ✅ Физические упражнения для лица и шеи (фейсбилдинг)
Эти упражнения укрепляют мышцы и подтягивают кожу. Делать каждый день по 5–10 минут:
1. Упражнение «Ложка»:
Открой рот, положи кончик языка на нижнее небо, как будто «черпаешь» воздух подбородком.
Повтори 10–15 раз.
2. «Жевание воздуха»:
Представь, что жуешь жвачку с усилием.
Работай нижней челюстью вверх-вниз.
30 секунд.
3. «Поцелуй жирафа»:
Подними голову вверх, губы вытянуты как будто целуешь.
Держи 10 секунд, расслабься.
Повтори 10–15 раз.
4. «Улыбка с сопротивлением»:
Улыбайся с закрытым ртом, напрягая шею.
Можно положить руку под подбородок и «толкать вверх» подбородком.
15 повторений.
2. ✅ Кардио и общее похудение
Локально похудеть нельзя — жир уходит по всему телу. Если второй подбородок вызван лишним весом, нужно:
Делать кардио (бег, велотренажер, плавание) 3–5 раз в неделю по 30–45 минут.
Уменьшить потребление калорий на 10–20% от нормы.
Убрать быстрые углеводы (сахар, выпечка), увеличить белок и клетчатку.
Пить больше воды (1.5–2 л в день) — это важно для лимфооттока и упругости кожи.
3. ✅ Массаж и лимфодренаж
Регулярный массаж способствует оттоку жидкости и уменьшению отеков:
Самомассаж:
Поглаживающими движениями снизу вверх (от шеи к подбородку) руками или ложкой.
Можно использовать масло (кокосовое, оливковое).
5–10 минут в день.
Гуаша или роллеры (нефритовый массажер):
Отлично помогают при застое жидкости и дряблой коже.
Двигайся строго по массажным линиям: от центра подбородка к ушам.
4. ✅ Косметологические процедуры (для быстрого эффекта)
Если нужен реально быстрый результат (за 1–2 недели), помогут процедуры у косметолога:
💉 Инъекции:
Мезотерапия — коктейли, расщепляющие жир.
Липолитики — препараты, растворяющие жировые клетки (например, Aqualyx, Dermaheal LL).
Эффект заметен через 2–4 процедуры.
💡 Аппаратные методики:
RF-лифтинг (радиоволновой) — подтягивает кожу.
Ультразвуковой SMAS-лифтинг (Ulthera, Doublo) — глубоко воздействует на мышцы.
Криолиполиз — «замораживает» жировые клетки.
❄️ Домашние средства:
Маски с подтягивающим эффектом (с глиной, коллагеном, медом).
Контрастное умывание и кубики льда — тонизируют кожу.
5. ✅ Улучшение осанки
Осанка влияет на вид шеи и подбородка. Что нужно делать:
Делать упражнения для выпрямления спины (планка, вытяжение).
Сидеть и ходить с прямой спиной.
Поднять монитор компьютера на уровень глаз.
Не смотреть вниз в телефон подолгу.
6. ✅ Уход за кожей
Используй лифтинг-кремы с ретинолом, пептидами, витамином C.
Наноси средства массажными движениями вверх.
Не забывай про SPF, чтобы кожа не старела быстрее.
🔹 Сколько времени потребуется?
| Метод | Результат |
|---|---|
| Фейсбилдинг и массаж | 2–4 недели (при ежедневной практике) |
| Диета + кардио | 3–6 недель (в зависимости от веса) |
| Косметология | 1–2 недели после первой процедуры |
| Уход и осанка | Постепенно, но устойчиво через 2–4 недели |
🔹 Можно ли убрать второй подбородок за 1–2 дня?
Нет. Быстрое устранение возможно только визуально:
С помощью макияжа (контуринг) — затемнение под подбородком.
Прически и одежда с вырезом V-образной формы.
Фотофильтры или обработка снимков.
✅ Итог: что делать прямо сейчас
Начни с фейсбилдинга и массажа.
Перейди на дефицит калорий + пей воду.
Исправляй осанку и не сутулься.
Запишись к косметологу, если хочешь быстрый результат.
Следи за уходом за кожей — это улучшает внешний вид.
Если хочешь, могу составить персональный 7-дневный план для ускоренного старта — просто скажи.
