как правильно сидеть за партой

Правильная посадка за партой — это важнейший элемент сохранения здоровья позвоночника, зрения и общей работоспособности. Особенно это актуально для школьников, студентов и тех, кто много работает за столом. Ниже приведен максимально подробный разбор правильной осанки и условий для правильной посадки.

🧍‍♂️ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОЙ ПОСАДКИ ЗА ПАРТОЙ

1. Положение туловища и головы

• Спина должна быть ровной. Легкий естественный изгиб поясницы допускается — это лордоз. Сутулиться, заваливаться на спинку стула или наклоняться вперёд нельзя.

• Плечи расслаблены, не подняты, не сведены вперёд.

• Грудь слегка вперёд, а живот чуть подтянут — не висит.

• Голова находится на одной линии с позвоночником. Подбородок не должен быть сильно поднят или опущен. Смотреть следует немного вниз, но не наклоняя шею сильно вперёд.

• Расстояние от глаз до тетради/книги/экрана — 30–40 см.

2. Положение рук

• Локти расположены на столе (или чуть выше уровня стола), угол в локтях — примерно 90–100 градусов.

• Руки свободно лежат на столе, не висят в воздухе.

• Не опираться подбородком или щекой на руку — это нарушает осанку.

3. Положение ног

• Ступни стоят полностью на полу, параллельно друг другу.

• Колени согнуты под углом 90–100 градусов, не выше уровня бедер.

• Ноги не скрещены, не поджаты под себя.

• Если ноги не достают до пола — нужен подставка под ноги.

4. Положение таза

• Сидеть нужно на седалищных костях, а не заваливаться на копчик.

• Не садиться на край стула и не заваливаться назад на спинку.

• Сиденье стула должно быть плоским или чуть наклонённым вперёд, не слишком мягким и не слишком твёрдым.

🪑 ПРАВИЛЬНЫЕ ПАРАМЕТРЫ ПАРТЫ И СТУЛА

1. Высота стула

• Высота должна позволять:

  • Сидеть так, чтобы стопы касались пола.

  • Угол между бедром и голенью — около 90°.

2. Высота парты (стола)

• Стол должен быть на уровне немного ниже локтей сидящего человека.

• Если парта слишком низкая — человек сутулится.

• Если слишком высокая — приходится поднимать плечи, что вызывает усталость и напряжение.

3. Спинка стула

• Желательно, чтобы она имела анатомический изгиб (повторяла форму позвоночника).

• Поддерживает поясницу, но не слишком отклонена назад.

• Угол между сиденьем и спинкой — примерно 90–100°.

💡 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Регулярные перерывы

• Каждые 30–40 минут рекомендуется вставать, разминаться, делать упражнения для спины, шеи и глаз.

• Простые упражнения: вращение плечами, наклоны головы, перекаты стоп, растяжка рук и спины.

2. Организация рабочего пространства

• Свет должен падать слева (если правша) или справа (если левша).

• Источник света — не слишком яркий и не слепящий.

• Не держать тетрадь или книгу слишком близко к глазам.

3. Правильная поза при письме

• Тетрадь наклонена под углом (левый угол чуть выше — для правшей).

• Не наклоняться всем телом над тетрадью — писать рукой, а не корпусом.

📏 ОПОРНАЯ ТАБЛИЦА (для детей)

❗ ЧЕГО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ

• Не сидеть боком к столу.

• Не класть ногу на ногу.

• Не сутулиться и не наваливаться на стол грудью.

• Не использовать колени как опору для рук.

Если хочешь, я могу подготовить иллюстрированную схему правильной посадки — она будет наглядной и удобной для запоминания.