что делать при головной боли

Головная боль — это одно из самых распространённых недомоганий, и причин у неё может быть множество: от банального переутомления до серьёзных заболеваний. Подход к лечению зависит от причины, характера и длительности боли. Ниже я приведу максимально подробное руководство, что делать при головной боли, разбив его на несколько разделов:

🧠 1. Определите характер головной боли

Прежде чем лечить головную боль, важно понять, с чем вы имеете дело:

❗ Основные типы головной боли:

1. Напряжённого типа (тензионная) — чаще всего тупая, сжимающая, двухсторонняя.

   • Причины: стресс, усталость, плохой сон, длительное напряжение мышц шеи.

2. Мигрень — пульсирующая, односторонняя, может сопровождаться тошнотой, светобоязнью.

   • Часто сопровождается аурой: вспышки света, «мушки» перед глазами.

3. Кластерная боль — интенсивная, односторонняя, часто локализуется вокруг глаза.

   • Кратковременная, но мучительная, может быть сезонной.

4. Вторичная головная боль — возникает как симптом других заболеваний (например, синусит, гипертония, опухоли, травмы).

   • Такие боли требуют устранения первопричины.

🩺 2. Оцените тревожные признаки («red flags»)

Если головная боль сопровождается следующими симптомами — срочно к врачу:

• Очень сильная, «самая ужасная в жизни» боль.

• Внезапное начало, как «удар по голове».

• Нарушение речи, зрения, сознания.

• Высокая температура, ригидность затылочных мышц.

• Судороги.

• Травма головы незадолго до появления боли.

• Прогрессирующая боль, не поддающаяся лечению.

🏠 3. Первая помощь в домашних условиях

🔹 Общие рекомендации:

• Уединитесь в тишине и темноте. Свет и шум могут усиливать боль.

• Полежите. Иногда помогает просто расслабиться.

• Холодный компресс на лоб или затылок (если боль пульсирующая).

• Тёплый компресс на шею (если боль от напряжения).

• Проветрите комнату. Дефицит кислорода может усиливать боль.

• Массаж головы, шеи, плеч. Расслабление мышц может уменьшить боль.

• Гидратация. Выпейте воды — обезвоживание часто вызывает головную боль.

• Сон. Иногда помогает короткий (20–40 мин) или полноценный сон.

💊 4. Лекарственные средства (с осторожностью!)

🔸 Обезболивающие:

• Парацетамол (ацетаминофен) — мягкое действие, подходит многим.

• Ибупрофен — более сильный, помогает при воспалении.

• Аспирин — эффективен, но с осторожностью при проблемах с ЖКТ.

• Комбинированные препараты (Цитрамон, Солпадеин, Панадол Экстра) — усиленное действие, но не для регулярного применения.

⚠️ Не превышайте дозировку!
Не принимайте обезболивающее чаще 2–3 раз в неделю — это может привести к лекарственно-индуцированной головной боли.

🧘‍♂️ 5. Немедикаментозные методы

✅ Подходят при лёгкой или хронической боли:

• Йога, дыхательные упражнения.

• Медитация, релаксационные практики.

• Акупунктура и точечный массаж.

• Физическая активность. Прогулки, растяжка, ЛФК.

• Коррекция осанки. Частая причина напряжения мышц шеи и спины.

🍎 6. Профилактика

• Режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время.

• Регулярное питание. Пропуск приёмов пищи — частая причина головной боли.

• Отказ от алкоголя, кофеина (в избытке), курения.

• Уменьшение стресса. Психологическая устойчивость — ключ к профилактике мигреней и тензионных болей.

• Зрительная гигиена. Правильная осанка, перерывы при работе за компьютером.

🧑‍⚕️ 7. Когда обязательно обращаться к врачу

• Головная боль регулярная и мешает жизни.

• Не помогает даже после обезболивающих.

• Началась после 50 лет (может быть симптомом более серьёзного заболевания).

• Сопровождается неврологическими симптомами.

• Связана с менструациями — может потребоваться гормональная коррекция.

• Есть хронические заболевания (гипертония, диабет, ВИЧ, онкология и др.).

🔬 8. Диагностика у врача

Если боль носит хронический характер или беспокоит часто, врач может назначить:

• МРТ или КТ головы.

• Анализы крови (воспалительные маркеры, гормоны).

• Измерение артериального давления.

• Осмотр невролога.

🧾 Итоговая памятка

Если хочешь, могу помочь составить дневник головной боли, чтобы отслеживать, когда и от чего она возникает. Это полезно для врача и для понимания своих триггеров.