Конечно! Давай разберем пошагово, как делать переворот в бассейне от бортика (поворот в плавании). Этот элемент называется «кувырок с борта» или «флип-терн» (flip turn) и активно используется в кроле и на спине. Вот подробное объяснение:
📌 Цели переворота
✅ Сохранить скорость – поворот позволяет не останавливаться, а сохранить инерцию.
✅ Экономия времени – по сравнению с обычным касанием рукой бортика.
✅ Эффективное продолжение заплыва.
🔷 Общие принципы
Основная задача – правильно подойти к бортику, быстро выполнить кувырок, оттолкнуться и продолжить плавание.
Важно: сохранять поток воды, не терять скорость и правильно дышать.
🔷 Пошаговая техника
1️⃣ Подход к бортику
Приближайся к бортику с нормальной скоростью, не замедляясь заранее.
Сосредоточься на том, чтобы последняя рука, выполняющая грибок, находилась немного ниже поверхности, это поможет «нырнуть» в кувырок.
2️⃣ Последний грибок и вдох
Обычно вдох делается за 1-2 грибка до переворота, чтобы в момент самого кувырка воздух уже был в легких.
Последний грибок выполняется энергично.
3️⃣ Переход к кувырку
На последнем грибке наклони голову вниз (подбородок к груди).
Руки вытянуты вперед (или вдоль тела).
Согни тело, подтянув колени к груди – «группировка».
4️⃣ Сам кувырок
Подбородок остается прижат к груди.
Согнутые ноги подведи к груди, а руки опусти вниз, чтобы уменьшить сопротивление.
Выполни резкий толчок корпусом и начни перекат вперед, используя импульс тела.
Колени остаются согнутыми, пятки стремятся к ягодицам.
5️⃣ Касание ногами бортика
Заверши кувырок так, чтобы стопы оказались на бортике (или под водой – у дна стены бассейна).
Ноги примерно на ширине плеч, стопы параллельны.
Тело в этот момент согнуто (не «распластано»).
6️⃣ Отталкивание
Взрывное отталкивание стопами – очень важно!
Руки одновременно вытягиваются вперед (как при старте).
Тело вытянуто «в струну» (голова между рук).
Сразу после отталкивания начни скольжение на спине (на кроле) или на животе (в зависимости от стиля).
7️⃣ Скручивание (для кроля)
Если поворот делается вольным стилем (кролем), после отталкивания ты оказываешься на спине.
Во время скольжения нужно выполнить скручивание корпуса, чтобы вернуться на живот.
8️⃣ Выход из скольжения
Скольжение – примерно 2-3 метра (может больше, если толчок сильный).
Выйди из скольжения, начав грибки и подводные дельфиновидные движения (если разрешено правилами).
💡 Полезные советы и ошибки
✅ Тренируй кувырок отдельно – сначала в середине бассейна, без бортика.
✅ Работай над группировкой – чем плотнее группировка, тем быстрее кувырок.
✅ Не забывай про дыхание – вдох заранее, а не в момент кувырка.
✅ Следи за ногами – не разводи их в стороны, отталкивание должно быть уверенным и сильным.
✅ Не бойся воды в носу – многие надевают клипсу или учатся выдыхать через нос во время кувырка.
🏊 Упражнения для отработки
✅ Кувырок без бортика (в середине дорожки)
✅ Кувырок с касанием стопами линии на дне (имитация бортика)
✅ Работа над отталкиванием (упражнения с бортика: отжимания ногами)
✅ Подводное скольжение после отталкивания
✅ Скручивание корпуса на воде для правильного перехода в кроль.
Если нужно – могу скинуть тренировочный план или видео-уроки с примерами! Хочешь? 🚀😊
