Лыжный ход — это специфическая техника передвижения на лыжах, и существует несколько различных типов лыжных ходов, используемых в зависимости от рельефа, условий и дисциплины. Все лыжные ходы можно разделить на несколько категорий, исходя из их особенности и целей. В общей сложности, можно выделить два основных направления: классический стиль и свободный стиль (скейтинг), а также множество различных вариаций в каждом из них.
1. Классический стиль
Это самый традиционный и первый стиль лыжных гонок, который в основном используется в биатлоне, лыжных гонках и при катании по подготовленным трассам с параллельными бороздками для лыж.
Основные виды ходов в классическом стиле:
Диагональный ход:
Это самый основной ход, при котором лыжи движутся по очереди, одной рукой и противоположной ногой одновременно. В этом ходе руки и ноги двигаются попеременно, что напоминает обычное «походное» движение. Этот стиль используется на ровных и умеренно крутых участках.Техника: При движении на плоских участках лыжник выполняет шаги с продвижением одной ноги вперед, с одновременным махом рукой. Важно поддерживать хорошую координацию рук и ног.
Шашечный ход (или «шашечки»):
Это вариант диагонального хода, но с изменением ритма, когда лыжник наклоняет корпус и использует каждое скольжение для того, чтобы сменить угол наклона. Используется для повышения скорости на участках с небольшими подъемами.Техника: В отличие от диагонального хода, в этом движении лыжник делает больше акцента на смену направления движения, разворачивая лыжи в сторону при каждом шаге.
Ход с полным скольжением (или скольжение через всю длину лыжи):
Этот ход используется на прямых участках трассы с хорошим покрытием снега и в условиях, когда нужно набрать большую скорость. Лыжник активно использует полное скольжение, а затем снова включает технику для следующего шага.
Когда используется: классический стиль на ровных и слегка извилистых участках трассы, по подготовленным бороздкам, которые делают возможным именно такой ход.
2. Свободный стиль (скейтинг)
Свободный стиль, также известный как скейтинг, более динамичный и эффективный, особенно на быстрых участках трассы. Этот стиль представляет собой форму катания, при которой лыжник использует попеременные сильные махи ногами, напоминающие технику скейтборда или катания на коньках.
Основные виды ходов в свободном стиле:
Кросс-ход (перекрестный ход):
В этом ходе лыжник, как при катании на коньках, использует внешнюю и внутреннюю сторону лыжи для того, чтобы придать скорость. Каждое скольжение сопровождается сильным движением ног, при этом, несмотря на видимое движение по диагонали, основной акцент идет на поддержку скорости и направления.Техника: Одна нога скользит вперед и в сторону, в то время как другая выполняет отталкивание, благодаря которому сохраняется хорошая скорость на прямых участках трассы.
Параллельный ход:
Это более сложная техника, которая используется на больших скоростях. Лыжник отталкивается одновременно обеими ногами, что позволяет ему быстро ускоряться. Этот ход применяется на ровных участках трассы, а также в местах с умеренными подъемами.Техника: Лыжник совершает мощные отталкивания обеими ногами одновременно, сохраняя при этом стабильность и динамичное движение.
Ход с «выкатыванием»:
Это разновидность параллельного хода, где после отталкивания лыжник активно скользит по снегу, не сразу делая новый шаг, а давая лыже продолжить движение по инерции.
Когда используется: свободный стиль применяется в условиях, когда трасса позволяет использовать такие быстрые и динамичные движения — на ровных участках или с подъемами, когда нужна высокая скорость.
3. Особенности ходов на разных типах трасс
По ровной трассе: используется в основном диагональный ход, а также ход с полным скольжением (классический стиль), а также параллельный ход (в свободном стиле).
По сплошным подъемам и крутым склонам:
При крутых подъемах лыжник может использовать технику «полевого хода» или «горизонтальный ход» — это когда лыжник идет по диагонали на подъем, часто с использованием «шашечек». В данном случае важен ритм, эффективность и стабильность.Для ускорений и скоростных участков: свободный стиль и в частности кросс-ход и параллельный ход — на этих участках важна скорость и мощь.
4. Комбинированный стиль
В некоторых случаях, особенно на соревнованиях, лыжники могут использовать оба стиля (классический и свободный), что называется комбинированным стилем. Применяется на различных этапах гонок, где на одном участке трассы используется классический стиль, а на другом — свободный.
5. Технические особенности
Отталкивание:
В классическом стиле отталкивание происходит с использованием палок и ног, в то время как в свободном стиле основной акцент идет на мощность отталкивания ногами.Роль палок:
В классическом стиле палки играют важную роль, особенно при подъеме на крутые склоны, где они активно помогают лыжнику. В свободном стиле палки служат для стабилизации движения, но основная нагрузка все же ложится на ноги.
Заключение
Все виды лыжных ходов имеют свои особенности и применяются в зависимости от рельефа трассы и стиля гонки. Классический стиль более традиционен и используется на подготовленных трассах, в то время как свободный стиль дает большую свободу движений и подходит для более быстрых участков. Сочетание различных техник позволяет лыжнику максимально эффективно использовать свои силы и добиваться отличных результатов.
