Поднятие давления в домашних условиях важно делать осторожно, чтобы избежать резких изменений и ухудшения состояния здоровья. Если давление слишком низкое (гипотония), это может вызывать слабость, головокружение, потерю концентрации, а в некоторых случаях – обмороки. Перед тем как приступить к повышению давления, важно помнить, что это временные меры, и если проблема с давлением сохраняется или ухудшается, следует обратиться к врачу.
Вот подробный план действий для повышения давления в домашних условиях у взрослой женщины:
1. Питьевая нагрузка
Вода с солью: Недавние исследования показывают, что прием жидкости с добавлением небольшого количества соли (до 1/4 чайной ложки на стакан воды) может помочь повысить артериальное давление. Соль задерживает воду в организме и увеличивает объем циркулирующей крови, что способствует повышению давления.
Чай и кофе: Кофеин обладает стимулирующим действием на центральную нервную систему, что помогает временно повысить давление. Лучше всего пить черный чай или кофе без молока, так как молоко может нейтрализовать действие кофеина. Однако, не стоит увлекаться кофеином, особенно если гипотония сопровождается сердечными заболеваниями.
Отвары и настои: Некоторые травы, такие как женьшень, элеутерококк, родиола розовая, обладают адаптогенным эффектом, повышают работоспособность и могут помочь нормализовать давление.
2. Правильное питание
Больше соли в рационе: При гипотонии стоит добавить в питание больше соли, так как она способствует задержке жидкости и повышению давления. Однако, не следует злоупотреблять солью, особенно если есть проблемы с почками или сердцем.
Полезные продукты: Включите в рацион продукты, которые способствуют повышению давления:
Мясо (особенно красное мясо и птица),
Рыба (с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, например, лосось),
Орехи и семечки,
Темный шоколад (с высоким содержанием какао),
Соленья и маринованные овощи (они содержат много соли),
Жиры (особенно оливковое масло).
Важно: Для повышения давления полезно иметь дробное питание — небольшие порции 4-5 раз в день, чтобы избежать резких скачков и перегрузки желудка.
3. Физическая активность
Легкие физические нагрузки: Прогулки на свежем воздухе, простые упражнения, такие как приседания или растяжка, помогают улучшить кровообращение и повысить давление. Очень полезны упражнения на пресс и для спины.
Контрастный душ: Это эффективный способ ускорить кровообращение и стимулировать повышение давления. Начните с теплой воды, постепенно переходя к холодной. Однако избегайте резких перепадов температуры, чтобы не вызвать головокружения.
4. Народные методы
Настойка из женьшеня: Известна своей способностью поддерживать нормальное давление и энергию. Принимать настойку можно 2–3 раза в день по 15-20 капель.
Отвар из мяты и шалфея: Эти травы могут помочь успокоить нервную систему и улучшить кровообращение. Настойка мяты и шалфея используется для нормализации давления, а также для снятия стресса и тревоги.
Отвар из сушеной аронии (черноплодной рябины): Ягоды аронии обладают свойством повышать давление, также они хорошо подходят для укрепления сосудов и нормализации работы сердца.
5. Коррекция позы
Осторожность при резких движениях: При гипотонии важно избегать резких вставаний и наклонов, так как это может вызвать головокружение и обморок. Важно вставать постепенно, сначала сидя, а затем подниматься.
Поддержка ног: Если давление сильно понижено, полезно положить ноги на возвышенность (например, на подушку), чтобы улучшить венозный отток и нормализовать циркуляцию крови.
6. Отдых и сон
Достаточное количество сна: Плохой или недостаточный сон может усугубить проблему с низким давлением. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки.
Регулярный отдых: Периодический отдых в течение дня, особенно если работа связана с физической или умственной нагрузкой, поможет предотвратить усталость, которая может привести к снижению давления.
7. Массаж
Массаж шеи и плечевых зон может помочь расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Важно делать это мягко и аккуратно.
Массаж стоп (в частности, точек на подошвах) может стимулировать работу кровеносных сосудов и повысить давление.
8. Медикаменты
Если гипотония длительная и выраженная, возможно, врач порекомендует использовать определенные лекарства. Не рекомендуется принимать препараты без консультации с врачом, так как они могут вызвать побочные эффекты. В некоторых случаях назначают:
Стимуляторы центральной нервной системы (например, кофеин в таблетках),
Препараты на основе женьшеня или элеутерококка,
Гормональные препараты (например, флудрокортизон) для улучшения регуляции давления.
Важно! Если давление остается низким продолжительное время, необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить более серьезные заболевания, такие как эндокринные расстройства, заболевания сердца или сосудов, хронические инфекции, проблемы с щитовидной железой или нервной системой.
Не забывайте, что если понижение давления сопровождается такими симптомами, как сильная головная боль, одышка, боль в груди, или другие тревожные признаки, нужно немедленно обратиться за медицинской помощью.
