Клеить тейп на плечо — это процедура, которая может использоваться для уменьшения болевых ощущений, улучшения кровообращения и стабилизации мышц и суставов. Такая техника обычно используется в спортивной реабилитации и после травм. Рассмотрим, как правильно наклеить кинезио тейп на плечо, чтобы достичь нужного эффекта.
Шаг 1: Подготовка
Чистота кожи: Убедитесь, что поверхность кожи, куда будет наклеен тейп, чистая и сухая. Протрите плечо антисептическим средством, чтобы удалить пот, грязь и масло.
Обезжиривание: Если на коже есть волосы, их можно немного подстричь, чтобы тейп лучше держался, особенно если вы планируете носить его несколько дней.
Подготовка тейпа: Отрежьте нужную длину тейпа с запасом, примерно на 10–15 см больше, чем требуется для покрытия нужной области.
Температура: Приклеивайте тейп при комнатной температуре, так как его клеящий слой активируется при нагревании.
Шаг 2: Определение области наклеивания
Перед тем как наклеить тейп, важно понять, какой именно эффект вам нужен:
Если проблема в суставах (например, вывих плеча или боль в плечевом суставе), тейп нужно наносить по линии сустава.
Если боли в мышцах, то тейп следует наклеивать вдоль мышечных волокон, для стабилизации и расслабления.
Шаг 3: Наложение тейпа
Теперь давайте разберем основные варианты наложения тейпа на плечо. Вы можете использовать несколько техник:
Вариант 1: Классическая техника для стабилизации плечевого сустава
Первый кусок тейпа:
Отрежьте тейп длиной примерно 25 см.
Положите плечо в слегка согнутую позицию (локоть чуть согнут, плечо немного впереди).
Приклейте один конец тейпа чуть ниже ключицы (ближе к груди), а второй конец — на верхнюю часть плеча (к шее или трапеции). Поясняется, что тейп должен проходить по траектории, которая стабилизирует сустав.
Приложите тейп к коже без растяжения на обоих концах, а середину тейпа растяните на 30–50%. Это создаст компрессию и поддержит плечо.
Осторожно прогладьте тейп по направлению роста мышц, чтобы он прочно приклеился.
Второй кусок тейпа:
Для усиления эффекта можно добавить второй кусок тейпа, который будет крест-накрест в отношении первого. Это добавит дополнительную поддержку.
Повторите процесс, но только с меньшим растяжением на краях и большее в центре.
Вариант 2: Техника для снятия болевого синдрома в дельтовидной мышце
Первый кусок тейпа:
Отрежьте тейп длиной 20–25 см.
Начало тейпа приклеивайте в нижней части дельтовидной мышцы (около лопатки).
Протяните тейп по всей длине дельтовидной мышцы и заканчивайте на верхней части плеча, примерно около акромиона.
Растягивайте тейп на 50–75% по всей длине мышцы.
Второй кусок тейпа:
Используйте второй кусок для создания перекрестной фиксации.
Наложите его вдоль первого тейпа в обратном направлении, от плеча к лопатке, чтобы создать “х-образную” поддержку.
Этот тейп можно также растянуть на 50%.
Вариант 3: Техника для плеча при повреждении ротаторной манжеты
Это более сложная техника, которая требует нескольких кусочков тейпа и точного наложения для максимальной фиксации сустава.
Первый кусок:
Начинайте наклеивание на уровне акромиона.
Протяните тейп вниз и по диагонали к внутренней стороне плеча (к ребрам), это создаст поддержку плечевого сустава, вовлекая все мышцы вокруг.
Растягивайте тейп на 50%.
Второй кусок:
Отрежьте тейп длиной около 20 см.
Приклейте его вдоль верхней части плеча, параллельно шее.
Этот тейп также растягивается на 50%.
Шаг 4: Проверка
После того как вы наклеили тейп, проверьте, не мешает ли он движению плеча и не вызывает ли дискомфорта. Нужно следить за тем, чтобы:
Тейп не был слишком туго натянут.
Тейп не был в контакте с чувствительными участками кожи, например, с нервными окончаниями.
При наклеивании не возникали складки тейпа, так как это может снизить эффективность.
Шаг 5: Уход за тейпом
Время носки: Тейп обычно можно носить от 3 до 5 дней, но не более 7 дней. Он должен быть снят, если появляются раздражения или дискомфорт.
Удаление тейпа: Снимайте тейп аккуратно, стараясь не повредить кожу. Лучше всего снять его в душе, чтобы его легче было отклеить, не повредив кожу.
Новый слой: При необходимости наложите новый слой тейпа.
Важные советы:
Не наклеивайте тейп на поврежденную кожу (царапины, ожоги и т.д.).
Не наклеивайте тейп слишком сильно, чтобы избежать циркуляторных нарушений.
Тейп должен быть гладким: Если есть складки или неравномерности, его эффективность снижается.
Убедитесь в правильности техники наложения, чтобы не усилить травму.
С помощью этой техники тейпирование может быть полезным при болях в плечевом суставе или для ускорения восстановления после травм.
