Паническая атака — это внезапный и интенсивный приступ страха или тревоги, который появляется без видимой причины или повода. Для человека, переживающего такую атаку, это часто бывает очень страшно и неприятно, так как симптомы могут быть схожи с теми, что возникают при угрозе жизни.
Как это происходит?
Паническая атака — это реакция организма на стресс. Она запускает так называемую «борьбу или бегство» (fight-or-flight) реакцию, которая изначально была полезной для человека в опасных ситуациях, например, когда нужно быстро реагировать на угрозу. Но когда эта реакция возникает без реальной опасности, это приводит к дискомфорту.
Что происходит в теле?
Когда человек переживает паническую атаку, его тело испытывает сильное напряжение, увеличивается уровень адреналина и других стрессовых гормонов. Вот что может происходить:
Учащённое сердцебиение (пульс может повышаться до 100–140 ударов в минуту).
Одышка или ощущение нехватки воздуха.
Головокружение или чувство, что вот-вот потеряешь сознание.
Тремор — дрожь в руках или по всему телу.
Нудота или расстройства желудка.
Потливость.
Чувство дереализации или деперсонализации — ощущение, что всё вокруг нереально, или как будто человек теряет связь с собой.
Онемение или покалывание в руках, ногах, губах.
Боли в груди — часто воспринимаются как симптом сердечного приступа.
Страх потерять контроль или сойти с ума.
Зачастую человек переживает паническую атаку как сильнейшую тревогу за свою жизнь, что приводит к ощущению, что что-то катастрофическое вот-вот произойдёт. В какой-то момент организм начинает ощущать «перегрузку», что и приводит к такому бурному состоянию.
Почему это происходит?
Основной причиной панических атак часто бывает хронический стресс, который постепенно накапливается в организме, а затем выливается в такие приступы. Это может быть связано с различными факторами, например:
Психологические причины: постоянная тревога, неразрешённые эмоциональные проблемы, депрессия или беспокойство.
Физические проблемы: гормональные изменения (например, при заболеваниях щитовидной железы), нарушения в работе сердца, дыхательной системы.
Травматичные события: переживание потери близкого человека, пережитое насилие, стрессы на работе.
Наследственность: панические атаки могут передаваться по наследству.
Как это выглядит на практике?
Человек, переживший паническую атаку, может оказаться в ситуации, когда он не понимает, что с ним происходит. Например, кто-то может сидеть в кафе, спокойно пить кофе, и вдруг почувствовать сильное сердцебиение, затруднённое дыхание, испугаться, что умирает от сердечного приступа. В таком случае человек может даже вызвать скорую помощь или начать паниковать ещё сильнее.
Паническая атака может длиться от нескольких минут до получаса. Но даже если она проходит быстро, человек остаётся в сильном стрессе и может бояться повторения. Это приводит к так называемому «страху следующего приступа». Люди начинают избегать мест или ситуаций, где атаки произошли, что приводит к развитию агорофобии (страх выхода на улицу или в места, где может быть сложно получить помощь).
Что делать, если это произошло?
Дыхательные упражнения. Чтобы уменьшить тревогу и нормализовать дыхание, можно попробовать дышать медленно и глубоко. Например, вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 4 счёта и выдох на 4 счёта. Это помогает восстановить контроль над дыханием.
Отвлечься. Попробуйте сконцентрироваться на чем-то нейтральном: посчитать до 100, попытаться вспомнить какую-то простую задачу или повторить себе мантры, вроде «Я в безопасности», «Это временно».
Помощь специалиста. Если панические атаки становятся частыми или очень сильными, важно обратиться к психологу или психотерапевту. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть очень полезной в таких случаях. Иногда врач может назначить медикаментозное лечение для контроля над симптомами.
Регулярные занятия спортом. Физическая активность помогает снизить уровень стресса и поддерживает здоровье сердца и сосудов, что также важно для общего состояния организма.
Когда паническая атака становится проблемой?
Если панические атаки происходят регулярно и сильно мешают повседневной жизни, это уже может быть симптомом панического расстройства. В таких случаях важно обратиться к специалисту, который поможет разобраться в причинах этих атак и подобрать подходящее лечение.
В целом, паническая атака — это очень неприятное, но обычно временное состояние, которое можно контролировать и лечить. С правильной поддержкой и терапией большинство людей, переживающих панические атаки, со временем могут научиться справляться с ними.
