Бинтование рук в боксе — это важный и обязательный элемент экипировки, который обеспечивает защиту суставов, костей и связок кисти и запястья. Правильно наложенные бинты уменьшают риск травм, таких как растяжения, вывихи, переломы пястных костей, и обеспечивают лучшую фиксацию кулака в перчатке. Вот максимально подробная инструкция, как правильно бинтовать руки для бокса.
🔧 Что понадобится:
Боксерские бинты (обычно длиной 2,5–4,5 м; для новичков лучше 3,5–4,5 м)
Чистые, сухие руки
Немного практики и терпения
🧠 Общие принципы бинтования:
Цель бинтования – зафиксировать:
Кисть
Костяшки пальцев
Запястье
Большой палец
Не затягивай слишком сильно – бинт должен быть плотным, но не пережимать кровообращение (рука не должна неметь или холодеть).
Чистота и гигиена – после каждой тренировки стирай бинты. Это предотвратит размножение бактерий.
📜 ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ:
Есть много техник бинтования. Ниже – классическая техника бинтования боксерской руки с упором на защиту суставов, запястья и большого пальца.
🔁 1. Начало: фиксация петли на большом пальце
Возьми бинт и продень большой палец в петлю (на конце бинта).
Обрати внимание: начинай бинтовать наружу от большого пальца, то есть на внешнюю сторону руки, чтобы бинт не скручивался и правильно ложился.
🔁 2. Три оборота вокруг запястья
Сделай 3 оборота вокруг запястья, начиная чуть выше косточки на запястье.
Это создаст основную фиксацию.
🔁 3. Три оборота вокруг костяшек
Поднимись к костяшкам (верхняя часть кулака, но не пальцы).
Сделай 3 оборота вокруг костяшек.
Плотно, но без перебора — чтобы при сжатии кулака не ощущалось жжение или сильное давление.
🔁 4. Один оборот на запястье → под большой палец
Возвращайся к запястью.
Отсюда проведи бинт по диагонали к большому пальцу, обмотай его один раз, чтобы защитить сустав.
🔁 5. Фиксация пальцев: Между пальцами
Теперь начинается ключевая часть — фиксация между пальцами:
От запястья – через мизинец и безымянный палец – назад на запястье
Затем – между безымянным и средним
Потом – между средним и указательным
После каждого «пальцевого прохода» бинт возвращается обратно на запястье по диагонали — это «крестовая» стабилизация.
🔁 6. Дополнительная фиксация костяшек
Вернись к костяшкам и обмотай их еще 1-2 раза, в зависимости от длины бинта.
Убедись, что они плотно укрыты.
🔁 7. Завершающий этап: фиксация запястья
Заканчивай бинт на запястье. Используй липучку или завяжи бинт, если она отсутствует.
✅ Правильная проверка:
Сожми кулак: бинт должен плотно фиксировать руку, но не мешать кровообращению.
Разожми руку: бинт не должен мешать сгибанию/разгибанию.
Сгибай/вращай запястье: оно должно быть стабилизировано, но не заблокировано полностью.
🧠 Полезные советы:
Для начинающих подойдут эластичные бинты 4,5 м.
Для спаррингов и боев обязательно использовать бинты — даже под перчатками с хорошей защитой.
Если бинт короткий, можно исключить фиксацию между пальцами, но это снижает защиту.
Промышленные альтернативы — гелевые перчатки-бинты (удобные, но хуже фиксируют кисть и большой палец).
🎥 Видеоурок (если нужен):
Могу найти свежий и наглядный видеоруководство по бинтованию рук – просто скажи, и я открою видеоуроки от авторитетных тренеров или брендов (Everlast, Hayabusa, Ringside).
Хочешь — могу также показать схематичный рисунок по шагам или рассказать про бинтование под соревнования, которое отличается (там ещё используется тейп).
Хочешь?
