Одно из новых направлений в фитнесе, которое сочетает в себе элементы бокса, танца и пилатеса, называется «Пилатес-бокс» или «Pound». Это относительно новое направление стало популярным в последние годы, благодаря своей оригинальной концепции и высоким физическим нагрузкам. Позволь рассказать об этом подробнее.
История появления и концепция
Pound — это фитнес-программа, которая была создана в 2011 году американскими тренерами Лианой и Карой. Они создали программу с целью объединить различные стили тренировок, чтобы сделать фитнес более увлекательным и доступным для широкой аудитории. Главное отличие Pound от традиционных фитнес-направлений заключается в использовании специальных палок, называемых Ripstix, которые добавляют элемент перкуссии в тренировки.
Бокс
Бокс в этой программе используется как основа для улучшения кардио-нагрузки. Элементы бокса включают удары по воздуху (например, джебы, кроссы), работающие на развитие силы рук, плеч и кора. Боксерская техника также помогает улучшить координацию, выносливость и баланс.
Танец
Танцевальная часть добавляет динамичности и энергии в тренировку. Чаще всего используется хореография, основанная на современных танцевальных стилях, таких как хип-хоп или джаз. Это позволяет не только улучшать кардио-выносливость, но и прорабатывать мышцы ног, бедер и ягодиц, а также развивать гибкость и чувство ритма.
Пилатес
Пилатес вносит элементы силовых тренировок, фокусируясь на укреплении глубоких мышц и развитии гибкости и баланса. В отличие от традиционного пилатеса, в Pound используется динамичное сочетание с кардио-нагрузкой и техникой дыхания, что помогает повысить общий уровень физической подготовки.
Основные преимущества «Pound» или Пилатес-Бокс
Кардио-нагрузка: Эта тренировка сочетает высокоинтенсивную кардио-нагрузку с элементами танца и бокса, что делает её отличным способом для сжигания калорий и улучшения общей выносливости.
Развитие силы: Включение элементов пилатеса способствует развитию силы, особенно в области кора (центра тела), что помогает укрепить мышцы спины и пресса.
Улучшение координации и баланса: Совмещение танца и бокса требует хорошей координации движений и внимания к балансу. Это делает тренировки полезными не только для физической формы, но и для улучшения двигательных навыков.
Веселые и энергичные тренировки: Одним из основных плюсов этой программы является её высокая динамика. Это тренировка, которая заряжает позитивом и позволяет избавиться от стресса, поскольку элементы танца и музыки делают тренировку увлекательной и разнообразной.
Универсальность: Заниматься можно как начинающим, так и опытным атлетам, так как тренировка адаптируется под уровень физической подготовки, а благодаря работе с палками (Ripstix), нагрузка на мышцы регулируется.
Мотивация: Занятия часто проводятся под энергичную музыку, что помогает поддерживать мотивацию на протяжении всей тренировки и добавляет элемент веселья.
Типичные упражнения в тренировке
Удары и блоки — элементы бокса, такие как джебы, кроссы и хуки, часто сочетаются с перемещениями по залу, что помогает развить кардио-выносливость и силу рук.
Танцевальные движения — упражнения, включающие быстрые шаги, повороты и движения бедер, что помогает тренировать мышцы ног и развивать ритм.
Пилатес-упражнения — удержания на полу, растяжки и укрепление кора с помощью контроля дыхания и работы глубоких мышц.
Палочки Ripstix — часто используются для создания ритмичных ударов и создания дополнительной нагрузки на руки и плечи. Палки добавляют элемент силы и координации, а также позволяют более эффективно прорабатывать мышцы верхней части тела.
Как проходят тренировки?
Занятия в стиле Pound, как правило, проводятся в группах под руководством инструктора. Тренировка состоит из нескольких частей:
Разминка — обычно включает легкие кардио-упражнения и растяжку.
Основная часть — интенсивная тренировка с использованием элементов бокса, танцев и пилатеса. Это самая активная часть, где прорабатываются все группы мышц.
Заминка — включают растяжку и дыхательные упражнения для восстановления.
Поскольку это высокоинтенсивная тренировка, она идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму в короткие сроки.
С кем рекомендуется заниматься?
Тем, кто хочет разнообразить свою фитнес-рутину: Если вы привыкли к традиционным тренировкам (например, кардио или силовые), Pound будет отличным способом разнообразить свои занятия.
Для людей с хорошей физической подготовкой: Это относительно интенсивная программа, которая требует определенной физической выносливости.
Для тех, кто хочет повысить выносливость и развить координацию: Особенно полезно для людей, которым нужны тренировки для улучшения общей физической формы и выносливости.
Тем, кто любит танцевать и слушать музыку: Если вам нравится двигаться под музыку, это будет веселая и увлекательная тренировка.
Заключение
«Pound» — это уникальная и высокоэффективная программа, которая сочетает в себе элементы бокса, танца и пилатеса, создавая увлекательную и динамичную тренировку. Это направление подходит для людей разных уровней физической подготовки и помогает развивать не только физическую силу, но и координацию, гибкость, а также снижать стресс через музыку и динамичные движения.
