Дыхание ртом — это естественная реакция организма в условиях недостатка кислорода, например, при физической нагрузке или при заложенности носа. Однако в нормальных условиях дыхание ртом может быть связано с рядом негативных последствий для здоровья. Вот несколько причин, почему рекомендуется дышать через нос, а не через рот:
1. Роль носа в фильтрации воздуха
Нос выполняет важную роль в фильтрации воздуха, который мы вдыхаем. Он оснащён множеством мелких волосков (ресничек) и слизистой оболочкой, которая задерживает пыль, бактерии, вирусы, а также другие загрязняющие вещества. Когда мы дышим ртом, этот процесс фильтрации пропускается, и частицы могут попадать напрямую в лёгкие.
2. Увлажнение и подогрев воздуха
Носовые проходы обладают способностью увлажнять и согревать воздух, который мы вдыхаем. Когда воздух проходит через нос, он увлажняется слизью и подогревается до температуры тела, что делает его более подходящим для дыхательных путей. При дыхании через рот этот процесс не происходит, что может привести к сухости в горле, раздражению дыхательных путей и увеличению вероятности инфекций.
3. Поддержание правильного уровня влажности
Когда воздух проходит через нос, он увлажняется. Это важно для поддержания оптимального уровня влажности в лёгких и бронхах, что помогает предотвратить их пересыхание. Если же мы дышим ртом, особенно в холодные или сухие периоды, это может привести к сухости горла, а также к возможному раздражению и воспалению дыхательных путей.
4. Психологические и физиологические последствия
Дыхание через рот активирует симпатическую нервную систему, что может вызвать повышение уровня стресса и тревожности. С другой стороны, носовое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению, снижению стресса и улучшению общего состояния здоровья. Поэтому дыхание через нос может помочь поддерживать спокойствие и улучшать психологическое состояние.
5. Проблемы с зубами и деснами
Постоянное дыхание ртом может привести к сухости во рту, что снижает выработку слюны, а значит, ухудшается защита от бактерий, которые могут вызывать кариес и заболевания десен. Это особенно актуально для людей, которые дышат ртом ночью, так как это увеличивает вероятность образования неприятного запаха изо рта и развития заболеваний ротовой полости.
6. Дыхание через нос улучшает работу легких
Когда мы дышим через нос, дыхание становится более глубоким и контролируемым. Это помогает эффективнее распределять воздух по лёгким, улучшая газообмен, в отличие от быстрого и поверхностного дыхания через рот. Более глубокое дыхание способствует улучшению снабжения тканей кислородом и поддерживает нормальную работу организма.
7. Нарушение развития челюсти у детей
У детей хроническое дыхание через рот может привести к проблемам с развитием челюсти и зубов. Это состояние называется «оральная дисплазия». Оно может вызвать неправильный прикус, а также нарушить развитие верхних дыхательных путей. Длительное дыхание ртом также может стать причиной ухудшения осанки, так как неправильная поза головы и шеи влияет на всё тело в целом.
8. Обострение респираторных заболеваний
При дыхании ртом вдыхаемый воздух не согревается и не увлажняется, что может способствовать раздражению слизистой оболочки дыхательных путей, облегчая проникновение вирусов и бактерий в организм. В результате человек становится более уязвимым к простудным и инфекционным заболеваниям.
9. Проблемы с дыханием во сне
Хроническое дыхание через рот, особенно во время сна, связано с повышенным риском развития таких расстройств, как апноэ (прекращение дыхания во время сна). Это может привести к нарушению сна, усталости, головным болям и даже повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.
10. Кислотно-щелочной баланс
Когда человек дышит ртом, он вдыхает больше воздуха, чем при носовом дыхании. Это может привести к гипервентиляции — состоянию, при котором организм теряет углекислый газ. Это, в свою очередь, может нарушить кислотно-щелочной баланс в организме, снижая уровень углекислого газа в крови, что приводит к чувству головокружения, слабости и увеличению напряжения.
11. Носовое дыхание и физиология
Носовое дыхание активирует выработку оксида азота (NO), который обладает множеством положительных эффектов, включая расширение кровеносных сосудов, улучшение кровообращения и поддержку иммунной системы. Оксид азота также способствует улучшению доставки кислорода в ткани, что делает организм более эффективным в плане обмена веществ.
Заключение
Для большинства людей дыхание через нос — это наиболее естественный и полезный способ дыхания. Он не только помогает фильтровать и увлажнять воздух, но и поддерживает здоровье дыхательных путей, улучшает кислородоснабжение организма и предотвращает множество заболеваний. Дыхание ртом должно использоваться лишь в экстренных ситуациях, таких как интенсивная физическая нагрузка или заложенность носа. Если дыхание через рот становится привычкой, это может привести к долгосрочным проблемам, и в таком случае стоит обратиться к врачу или специалисту по дыхательной терапии для коррекции этого состояния.
