Пульс (или частота сердечных сокращений, ЧСС) — это количество сердечных сокращений в минуту. У взрослого человека нормальный пульс может варьироваться в зависимости от множества факторов, таких как возраст, физическая подготовленность, эмоциональное состояние, уровень стресса и даже время суток. Тем не менее, существуют общие ориентиры, которые помогут лучше понять, что считать нормальным, а что — отклонением.
Нормальные показатели пульса у взрослого человека
1. Отдых (покой)
Нормальный пульс у здорового взрослого человека в покое, как правило, составляет:
60–100 ударов в минуту (уд/мин).
Это так называемый нормальный диапазон, при котором сердце функционирует эффективно. Однако у некоторых людей пульс может быть ниже или выше этого диапазона, что также может быть вариантом нормы в зависимости от обстоятельств.
2. Факторы, влияющие на пульс:
Возраст. С возрастом пульс может немного замедляться. У младших людей пульс может быть выше, а с возрастом организм адаптируется, и сердце не нуждается в такой частоте сокращений для обеспечения кровообращения.
Физическая активность. У тренированных спортсменов пульс в покое может быть значительно ниже, часто в пределах 40–60 уд/мин. Это связано с тем, что их сердце становится более эффективным и может перекачивать больше крови за один удар.
Эмоциональное состояние. Стресс, тревога, сильные эмоции и даже перегрузка могут повышать пульс. В это время сердце может биться быстрее, поскольку организм готовится к «борьбе или бегству» (активация симпатической нервной системы).
Время суток. Утром, сразу после пробуждения, пульс может быть ниже, а во время активности (например, после работы или тренировки) — выше.
3. Высокий пульс (тахикардия)
Пульс, превышающий 100 уд/мин в покое, называется тахикардией. Это может быть вызвано рядом причин:
Эмоциональные перегрузки, стресс, тревожность.
Физическая нагрузка (если человек активно тренируется или занимается физической работой).
Болезни сердца (например, аритмии).
Высокая температура тела (например, при лихорадке).
Обезвоживание или анемия.
Если пульс остается высоким долгое время без видимой причины (например, при отсутствии физической нагрузки или стресса), это может быть поводом для обращения к врачу.
4. Низкий пульс (брадикардия)
Пульс, менее 60 уд/мин в покое, называется брадикардией. Хотя у людей, тренированных в спорте, этот показатель может быть нормой, у других людей низкий пульс может быть признаком:
Проблем с проводящей системой сердца (например, синдром слабости синусового узла).
Болезни сердца (например, инфаркт миокарда или заболевания щитовидной железы).
Применение определенных медикаментов, таких как бета-блокаторы, которые снижают частоту сердечных сокращений.
Если пульс слишком низкий, это может приводить к головокружению, обморокам или другим серьезным симптомам.
5. Физическая активность
Во время физической активности пульс будет увеличиваться, и это нормально. Для человека с хорошей физической подготовленностью пульс может оставаться в пределах 120–160 уд/мин при интенсивной тренировке, в то время как у людей с низким уровнем физической подготовки пульс может достигать 180–200 уд/мин и выше.
6. Пульс в зависимости от интенсивности нагрузки
Легкая активность: 50–60% от максимального пульса.
Умеренная активность: 60–75% от максимального пульса.
Интенсивная активность: 75–90% от максимального пульса.
Для расчета максимальной частоты сердечных сокращений существует простая формула: 220 минус ваш возраст. Например, для 30-летнего человека максимальный пульс составит около 190 уд/мин.
Как измерить пульс?
Пульс можно измерить несколькими способами:
Запястье: Поместите два пальца на внутреннюю сторону запястья, чуть выше основания большого пальца. Считайте удары в течение 60 секунд.
Шея: Пальпируйте пульс на шее, в месте, где находится сонная артерия (позади угла нижней челюсти).
На приборе: Современные гаджеты и устройства, такие как фитнес-браслеты и умные часы, также могут измерять пульс в реальном времени.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если пульс существенно отклоняется от нормы, особенно если это сопровождается болью в груди, головокружением, обмороками, одышкой или усталостью, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью. Также стоит пройти обследование, если:
Пульс в покое постоянно выше 100 уд/мин или ниже 60 уд/мин (если вы не спортсмен).
Вы чувствуете регулярные перебои в сердцебиении или ощущаете, что пульс «пропускает» удары.
Заключение
Нормальный пульс взрослого человека в покое составляет 60–100 уд/мин, но могут быть индивидуальные вариации в зависимости от множества факторов. Важно обращать внимание на изменения пульса в сочетании с другими симптомами, такими как головокружение, боль в груди или одышка. Если что-то вызывает беспокойство, всегда лучше проконсультироваться с врачом.
