Восстановление после перелома лодыжки и возвращение к нормальной ходьбе — это процесс, который требует терпения, времени и постепенной реабилитации. Важно помнить, что каждый случай уникален, и программа восстановления может различаться в зависимости от типа перелома, возраста пациента, состояния здоровья и других факторов. Вот подробный план, как научиться ходить снова после перелома лодыжки.
1. Первичный этап восстановления (после снятия гипса или фиксации)
Когда вам снимают гипс или завершена фиксация, важно помнить, что кость ещё не полностью восстановлена. Этот этап включает начальную реабилитацию.
Важные шаги на этом этапе:
Разработка подвижности. После снятия гипса или фиксации сустав может быть жестким. Постепенно начинайте выполнять простые упражнения на растяжение и разгибание стопы, чтобы вернуть подвижность.
Пример упражнений:
Подтягивание стопы: сидя, подтягивайте пальцы на ноге к себе (плантарное сгибание) и от себя (дorsальное сгибание).
Циркуляция стопы: выполняйте круговые движения стопой по часовой и против часовой стрелки.
Упражнение на растяжение ахиллова сухожилия: встаньте на ступеньку, приподнимитесь на носки и медленно опускайте пятки вниз, чтобы растянуть сухожилие.
Использование ходунков или костылей. На начальном этапе важно не нагружать поврежденную ногу, чтобы избежать рецидива. Используйте костыли или ходунки, чтобы поддержать вес тела, избегая давления на сломанный сустав.
Контроль болевого синдрома. После перелома может наблюдаться болезненность, особенно в первые недели. Для контроля боли назначаются обезболивающие препараты, но также важно не злоупотреблять ими, чтобы чувствовать, когда нога готова к нагрузкам.
2. Вторичный этап восстановления (когда можно начинать шагать)
Когда ваш врач разрешит начинать шагать, это может быть через 6–8 недель после перелома (в зависимости от тяжести травмы). На этом этапе важно начать с небольших шагов и постепенно увеличивать нагрузку.
Важные рекомендации:
Шаги с поддержкой. Начните с того, что аккуратно ставьте ногу на землю, не перегружая её. Используйте костыли или ходунки, чтобы сделать шаги как можно более естественными. Старайтесь не наступать на поврежденную ногу сразу всей массой тела.
Нагрузки поэтапно. Постепенно увеличивайте время ходьбы, но не делайте этого резко. Начинайте с 5–10 минут в день, и постепенно увеличивайте время до 20–30 минут.
Коррекция походки. Обратите внимание на свою походку. Нога с переломом может начать «хромать», чтобы избежать боли, но это может привести к неправильной осанке и нагрузке на другие суставы. Практикуйтесь в том, чтобы ходить, опираясь на всю стопу, не перемещая тяжесть тела только на одну сторону.
3. Укрепление и восстановление мышц
После длительного периода покоя мышцы, которые поддерживают сустав, могут ослабнуть. Важно начать восстановление мышечного тонуса, чтобы улучшить стабильность сустава и предотвратить травмы в будущем.
Упражнения для укрепления мышц:
Мышцы стопы. Чтобы укрепить мышцы стопы, можно выполнять упражнения, такие как поднимание пальцев ног с упором на пятки, или наоборот, поднимание пятки с упором на пальцы.
Упражнения с резиновыми лентами. Для укрепления голени и ахиллова сухожилия используйте эластичные резинки. Например, закрепите ленту за неподвижную поверхность, положите ногу в петлю и делайте движения по направлению к себе и от себя.
Приседания и подъёмы на носки. Постепенно добавляйте приседания (с осторожностью, чтобы не перегрузить сустав) и поднимитесь на носки с целью укрепления мышц голени и бедра.
4. Реабилитация и дополнительные меры
Физиотерапия. Очень полезным будет курс физиотерапевта. Он подберет для вас индивидуальные упражнения и техники, такие как массаж, термотерапия или ультразвуковая терапия, которые могут ускорить процесс восстановления и уменьшить воспаление.
Балансы и координация. Включите упражнения на координацию и баланс, например, стоя на одной ноге, чтобы улучшить стабильность лодыжки.
Использование ортезов или бандажей. В начале, чтобы избежать дополнительной нагрузки на сустав, можно использовать специальные бандажи или ортезы для поддержки.
5. Психологический аспект восстановления
Не менее важным аспектом восстановления является психологический момент. Травма может повлиять на уверенность в своих силах и страх перед повторной травмой.
Постепенное преодоление страха. Начинайте с небольших шагов, постепенно увеличивая расстояние и нагрузку. Прежде чем делать полноценные шаги без костылей, уверьтесь в том, что чувствуете стабильность и не испытываете боли.
Настройка на позитив. Ставьте перед собой небольшие цели, такие как «сегодня я пройду 10 минут» или «я смогу встать без боли». Позитивный настрой помогает ускорить реабилитацию.
6. Постоянный контроль врача
Не забывайте посещать врача для контроля прогресса, особенно если возникает боль, отечность или другие симптомы. Важно исключить возможные осложнения, такие как неправильное срастание кости или воспаление в суставе.
Заключение
Восстановление после перелома лодыжки требует времени и последовательности. Не форсируйте события, и внимательно следите за своим состоянием. Постепенно, с помощью правильной реабилитации и укрепления мышц, вы сможете вернуться к нормальной жизни и ходьбе без болей и ограничений.
