Когда работник поднимает тяжелый груз, его поза и техника выполнения этого действия критически важны для предотвращения травм и обеспечения безопасности. Вот ключевые моменты, которые должны соблюдаться:
1. Правильная стойка
Стойка работника при подъеме груза должна быть устойчивой, с учетом того, что основной нагрузкой будут являться ноги и спина.
Ноги: Работник должен стоять на ногах, расставленных на ширину плеч, с небольшим сгибом в коленях. Это создаёт стабильную основу и позволяет распределить нагрузку на более крупные и сильные мышцы ног, а не на спину.
Пальцы ног должны быть направлены прямо или слегка в стороны для увеличения устойчивости.
Колени: Ноги должны быть немного согнуты в коленях, но не настолько сильно, чтобы создавался риск падения. Это позволяет использовать мощные мышцы бедер и ягодиц при подъеме.
Позвоночник: Спина должна быть прямой, а не согнутой. Тело должно быть в нейтральной позиции, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник. Наклоны или чрезмерные скручивания спины недопустимы.
2. Правильная техника подъема
Подъем тяжестей требует использования силы ног, а не спины. Это один из основных принципов безопасного подъема.
Наклон корпуса: При подъеме тяжести важно, чтобы туловище было наклонено немного вперед, но не настолько, чтобы спина выгибалась. Нужно избегать скручивания в туловище, чтобы не повредить позвоночник.
Техника захвата: При хвате за груз необходимо держать его близко к телу, чтобы минимизировать усилия для удержания предмета. Руки должны быть крепко зафиксированы, а пальцы широко раскрыты для равномерного распределения силы.
Силы рук: Руки, хотя и выполняют роль захвата, не должны брать на себя основную нагрузку при подъеме. Мускулатура ног и спины должна быть основной источником силы.
Подъем: Поднимать груз нужно плавно, используя в первую очередь ноги. Ноги выпрямляются, при этом спина остается прямой. Груз поднимается с пола с помощью силы ног, а не усилием спины.
3. Мышцы, участвующие в подъеме
При правильном подъеме нагрузки на спину должно быть минимально, в отличие от ног и бедер.
Мышцы ног (квадрицепсы, ягодицы и икры) — основная мышечная группа, которая должна работать при подъеме.
Мышцы кора (пресс и мышцы спины) играют важную роль в стабилизации тела и поддержке позвоночника.
Мышцы рук и плеч должны лишь удерживать груз и не являются основными рабочими мышцами при подъеме.
4. Дыхание
Правильное дыхание также играет важную роль при поднятии тяжестей.
Вдох должен быть сделан до начала подъема, когда груз находится еще в покое на полу. Это позволяет подготовить мышцы кора для стабилизации туловища.
Выдох следует делать при подъеме груза. Резкие вдохи или выдохи во время подъема могут привести к излишнему напряжению и даже травмам, таким как грыжи или растяжения.
5. Использование вспомогательных средств
Если груз слишком тяжелый или неудобный, следует использовать различные средства для повышения безопасности:
Ремни безопасности или подъемные устройства: При подъеме очень тяжелых грузов рекомендуется использовать специальные ремни, которые помогают снять нагрузку с спины и распределить ее на более сильные части тела, такие как ноги.
Транспортировочные устройства: В случае возможности — использование тележек, подъёмников или других вспомогательных средств значительно облегчает подъем тяжелых предметов.
6. Подъем с партнерами
Когда груз слишком тяжел для одного работника, нужно работать в команде, при этом важно координировать действия. Например, при подъеме предмета с партнерами:
Синхронность действий: Оба работника должны поднимать груз одновременно, следуя одной и той же технике.
Командные сигналы: Заранее договоритесь о сигналах для начала подъема и других действиях, чтобы избежать ошибок и травм.
7. Как опускать груз
Техника опускания тяжелого груза так же важна, как и подъем. Нужно избегать резких движений и не пытаться опускать груз слишком быстро.
Согнутые колени: Когда работник опускает груз, он должен использовать те же самые мышцы ног, согнув их при этом и не наклоняя спину.
Контроль над грузом: Груз опускается плавно и уверенно, не давая ему падать на землю, чтобы избежать травм.
Не скручивать туловище: Опуская груз, нужно избегать поворотов или скручивания корпуса.
Заключение
При подъеме тяжелого груза важнейшим элементом является правильная техника, которая помогает минимизировать риск травм, особенно для позвоночника и суставов. Работник должен использовать силу ног, а не спины, стоять с правильной осанкой, следить за стабилизацией корпуса и всегда соблюдать осторожность.
