Конечно! Кинезиотейпирование голеностопа — это отличный способ помочь при нестабильности сустава, отёках, травмах (например, растяжениях связок) или для профилактики. Вот подробный и пошаговый разбор:
🏷️ Подготовка
Кожа должна быть чистой, сухой и без жирных кремов. Можно использовать спиртовую салфетку для обезжиривания.
Волосы лучше удалить, чтобы тейп хорошо держался.
Поза: ногу немного согнуть в колене, стопа под углом 90° (как при ходьбе).
🏷️ Выбор тейпа
Ширина тейпа: чаще всего 5 см.
Длина зависит от техники и размера ноги, обычно нарезают полоски от 15 до 30 см.
Округление концов тейпа ножницами (это снижает вероятность отклеивания).
🏷️ Основные техники тейпирования
🎯 1. «Якорь» (базовая фиксация)
Нарежьте тейп на полоски с «якорями» (3-4 см на концах).
Закрепите «якорь» чуть выше голеностопного сустава, без натяжения.
Это базовая точка фиксации тейпа.
🎯 2. «Фигура восьмёрки» (поддержка голеностопа)
От якоря ведите тейп вниз по наружной стороне лодыжки (латеральная поверхность).
Под стопой оберните тейп (через подошву) к противоположной внутренней лодыжке (медиальная сторона).
Поднимитесь вверх к точке начала.
Натяжение: среднее (30–50%) на середине тейпа, края — без натяжения.
Повторите эту «восьмёрку» 1–2 раза, в зависимости от необходимости.
🎯 3. «Корзинка» (при отёке)
Нарежьте несколько коротких полосок тейпа (~10–15 см).
Наложите их крест-накрест на область голеностопа.
Натяжение минимальное (10–15%), больше для улучшения лимфооттока.
🎯 4. «Поддержка ахиллова сухожилия» (если нужно)
Длинная полоска тейпа начинается у пятки, проходит вверх по икроножной мышце (вдоль ахиллова сухожилия).
Натяжение — среднее (30–50%) в средней части, без натяжения на концах.
🏷️ Общие рекомендации при наложении
✅ Не тяните тейп на концах — это «якоря», они фиксируют и не должны стягиваться.
✅ Слегка потрите тейп после наложения, чтобы активировать клей.
✅ Следите за тем, чтобы не образовывалось складок.
✅ Не допускайте чрезмерного натяжения, чтобы избежать нарушения кровотока.
🏷️ Частые ошибки
❌ Накладывать тейп на влажную/жирную кожу.
❌ Слишком сильное натяжение — может привести к дискомфорту.
❌ Использовать один тейп для всех целей (лучше комбинировать поддержку и лимфодренаж).
🏷️ Противопоказания
⚠️ Не накладывать тейп при:
свежих открытых ранах,
тромбофлебите,
аллергии на клей тейпа,
кожных инфекциях,
выраженных нарушениях чувствительности.
💡 Как долго носить?
Обычно до 3–5 дней.
Можно принимать душ (нотерпеть лучше без прямого струи горячей воды).
Если появился зуд, сыпь, боль — снять тейп немедленно.
🎯 ИТОГО
Техника наложения зависит от конкретной цели:
🔹 Стабилизация/профилактика — больше «восьмёрки» и поддержка.
🔹 Отёки — корзинка/сеточка.
🔹 Боль в ахилле — отдельный тейп вдоль ахиллова сухожилия.
Хочешь, могу сделать схему с пошаговыми картинками, чтобы было ещё понятнее! 🚑
