Подбор палок для скандинавской ходьбы — это важный этап, который влияет на комфорт и эффективность тренировки. Правильные палки помогут снизить нагрузку на суставы, улучшить осанку и обеспечат нужную поддержку во время ходьбы. Давай разберемся по шагам, как выбрать палки, исходя из разных факторов.
1. Длина палок
Правильная длина палок — один из самых важных факторов, определяющих комфорт во время скандинавской ходьбы. Она зависит от роста человека и его предпочтений.
Как вычислить длину палок:
Обычно существует несколько способов расчета длины палок, но самые распространенные — это:
Метод по росту:
Для того чтобы выбрать правильную длину, умножь свой рост на 0,68. Это даст ориентировочную длину палок в сантиметрах.
Например, если твой рост 170 см, то длина палок будет 170 x 0,68 = 116 см.Для людей ниже 150 см палки обычно выбираются длиной 100-110 см.
Для людей с ростом от 170 см — 115-125 см.
Если рост 180 см и выше — палки от 125 см и выше.Метод с углом 90°:
Еще один способ — это держать палки вертикально, а затем отрегулировать длину так, чтобы угол между предплечьем и плечом был 90 градусов, когда ты держишь палки с заблокированными ручками.
Регулируемые палки:
Для начинающих или тех, кто не уверен, какой длины палки ему подойдут, идеальны палки с регулируемой длиной (они обычно имеют телескопическую систему). Это позволяет менять длину в зависимости от ситуации (например, при сплошных подъемах или спусках).
2. Материал
Палки для скандинавской ходьбы бывают из разных материалов, каждый из которых имеет свои особенности.
Алюминий:
Алюминиевые палки — это самый распространенный и бюджетный вариант. Они достаточно легкие и прочные, но могут быть менее устойчивыми к ударам по сравнению с углепластиковыми палками. Они также могут иметь больший вес, чем карбоновые палки.Карбон:
Карбоновые палки очень легкие, жесткие и устойчивые к ударам. Они снижают нагрузку на суставы и обеспечивают комфортную и стабильную ходьбу. Однако такие палки стоят дороже.Композитные материалы:
Встречаются палки, изготовленные из смеси карбона и алюминия. Эти палки комбинируют легкость и прочность, но при этом стоят несколько дешевле чисто карбоновых.
3. Ручки
Ручки для палок могут быть выполнены из разных материалов и иметь различные формы. От правильного выбора ручек зависит, насколько удобно будет держать палку во время ходьбы.
Резиновые ручки:
Это стандартный материал для ручек палок. Резина имеет хороший захват и долговечность, но может перегреваться в жаркую погоду.Пенопластовые или EVA ручки:
Они легче резины и обычно обеспечивают лучший комфорт, так как имеют мягкую текстуру, приятную на ощупь. Такие ручки хорошо подходят для долгих прогулок.Грипсы с эргономичной формой:
Эти ручки создаются с учетом анатомических особенностей кисти, чтобы минимизировать нагрузку на пальцы и ладони.Тканевые или кожаные ремешки:
На ручках часто бывает система ремешков (система застежек или «палм-стрэпс»), которые помогают фиксировать руку на ручке и не позволяют ей соскользнуть во время ходьбы. Это уменьшает нагрузку на руку и делает движение более естественным.
4. Насадки и наконечники
Насадки на концах палок для скандинавской ходьбы играют ключевую роль в обеспечении сцепления с поверхностью.
Наконечники из вольфрама или карбида: Это стандарт для большинства моделей. Вольфрам — это жесткий и износостойкий материал, который не только снижает износ, но и помогает эффективно продвигаться по твердым покрытиям.
Резиновые наконечники: Они используются для ходьбы по твердым покрытиям (асфальт, плитка). Резина снижает шум и уменьшает износ, но не подходит для прогулок по мягким или скользким поверхностям.
Наконечники для снега или грязи: Для активных прогулок в сложных условиях, таких как снег или грязь, существуют специальные насадки. Они часто бывают в комплекте с палками для зимней скандинавской ходьбы.
5. Система фиксации (телескопические или фиксированные палки)
Телескопические палки:
Эти палки регулируются по длине, что дает гибкость при выборе оптимального размера в зависимости от поверхности, уклона и ваших предпочтений.Фиксированные палки:
Фиксированная длина делает палки немного легче и надежнее в плане фиксации. Но они не так универсальны, как телескопические.
6. Дополнительные особенности
Вес палок: Чем легче палки, тем удобнее их носить и использовать, особенно при длительных прогулках. Карбоновые палки обычно легче алюминиевых.
Стоимость: Палки для скандинавской ходьбы можно найти в диапазоне от 1000 до 15000 рублей в зависимости от материала и бренда. Не всегда стоит переплачивать за очень дорогие модели, если ты только начинаешь, но если планируешь заниматься активно, стоит инвестировать в качественные палки.
7. Как выбрать палки по типу использования?
Для начинающих: Легкие алюминиевые или композитные палки с регулируемой длиной. Они достаточно универсальны и подойдут для большинства новичков.
Для активных занятий: Карбоновые палки с фиксированной длиной или высококачественные телескопические палки, которые лучше контролируют движения.
Для зимней скандинавской ходьбы: Палки с антиподскользащими наконечниками и зимними насадками.
8. Рекомендации по брендам
Leki, Exel, Fizan, Swix — известные бренды, производящие качественные палки для скандинавской ходьбы.
CimAlp, Komperdell — предлагают премиум-класса оборудование, которое выдерживает активные нагрузки и имеет множество адаптивных функций.
9. Как правильно использовать палки?
Во время ходьбы следи, чтобы палки не были слишком длинными или короткими. Держи их в руках комфортно, не напрягая ладони.
Важно правильно двигать руками, чтобы нагрузка распределялась равномерно, а не только на ноги.
Используй правильную технику ходьбы, чтобы извлечь максимальную пользу: шаги должны быть широкими, а руки движутся вперед, как бы помогая отталкиваться.
Подбор палок для скандинавской ходьбы зависит от твоих предпочтений, уровня активности и типа покрытия, по которому ты собираешься ходить. Но главное — выбрать такие палки, которые будут удобны и подходить твоему стилю ходьбы!
