Задержка воды в организме (или задержка жидкости) — это состояние, при котором в тканях скапливается избыточное количество жидкости. Это может проявляться в виде отёков на лице, ногах, руках, животе и других частях тела. Причин у этого состояния может быть множество, от безобидных до серьёзных патологий. Ниже приведён максимально подробный разбор всех возможных причин и факторов, которые могут вызывать или способствовать задержке воды.
🔹 1. Гормональные факторы
❖ Эстрогены и прогестерон
У женщин уровень эстрогенов и прогестерона колеблется в течение менструального цикла.
Перед менструацией повышается уровень эстрогенов, что способствует задержке натрия и воды.
Прогестерон обычно действует как диуретик, но при снижении его уровня также может происходить задержка жидкости.
❖ Кортизол (гормон стресса)
Повышенный уровень кортизола усиливает задержку натрия и воды почками.
Хронический стресс может вызвать отёки и увеличение массы тела за счёт жидкости.
❖ Альдостерон
Гормон, регулирующий баланс натрия и калия.
Повышение уровня альдостерона приводит к удержанию натрия, а значит и воды.
🔹 2. Нарушения водно-солевого баланса
❖ Избыток соли (натрия)
Соль задерживает воду в тканях.
Продукты с высоким содержанием натрия: фастфуд, колбасы, сыры, консервы, полуфабрикаты.
❖ Недостаток калия и магния
Калий способствует выведению натрия.
Дефицит этих минералов нарушает клеточный водный баланс, вызывая отёки.
❖ Обезвоживание
Парадоксально, но при недостатке воды организм начинает запасать воду, «боясь» дефицита.
🔹 3. Патологические состояния
❖ Болезни почек
Нарушают фильтрацию и выведение жидкости.
Могут сопровождаться отеками под глазами, на ногах, на лице.
❖ Болезни сердца
Сердечная недостаточность вызывает застой жидкости в нижней части тела: ноги, ступни.
❖ Болезни печени
Например, цирроз. Печень теряет способность синтезировать альбумин — белок, удерживающий жидкость в сосудах.
Это приводит к выходу жидкости в ткани и брюшную полость (асцит).
❖ Болезни щитовидной железы (гипотиреоз)
Замедленный обмен веществ → задержка жидкости в тканях.
Отёки часто «тестоватые», особенно на лице.
🔹 4. Образ жизни
❖ Долгое сидение или стояние
Без движения нарушается лимфоотток и венозный отток → отёки ног.
❖ Недостаток физической активности
Мышечная активность способствует движению лимфы и венозной крови.
При гиподинамии организм хуже справляется с отведением жидкости.
❖ Неправильное питание
Высокое потребление соли, сахара, переработанных продуктов.
Недостаток белка: белок удерживает жидкость в кровеносном русле. При его дефиците жидкость уходит в ткани.
❖ Алкоголь
Сначала вызывает обезвоживание, потом компенсаторную задержку воды.
❖ Курение
Повреждает сосудистую стенку, нарушает микроциркуляцию.
🔹 5. Медикаментозные причины
Некоторые препараты могут вызывать или усиливать задержку жидкости:
Кортикостероиды (преднизолон и др.)
Нестероидные противовоспалительные средства (ибупрофен, диклофенак)
Гормональные препараты, включая КОК (комбинированные оральные контрацептивы)
Антидепрессанты (особенно трициклические)
Блокаторы кальциевых каналов (лекарства от гипертонии)
Препараты от диабета (например, пиоглитазон)
🔹 6. Физиологические причины
Беременность — изменения гормонального фона, давления на сосуды и почки.
Менопауза — гормональная перестройка, снижение уровня эстрогенов.
Высокие температуры — жара вызывает расширение сосудов и выход жидкости в ткани.
Перелёты — длительное сидение, перепады давления.
🔹 7. Лимфатическая система
Нарушение оттока лимфы (лимфостаз, лимфедема) приводит к хроническим отёкам, чаще всего нижних конечностей. Это может быть вызвано:
Травмой или операцией (например, после удаления лимфоузлов при онкологии)
Врожденными патологиями лимфатической системы
Как понять, что у вас задержка воды?
Быстрый набор веса (без увеличения жировой массы)
Отёки на ногах, лице, руках
Следы от резинок носков
Тяжесть в конечностях, особенно вечером
Повышенное потоотделение или ощущение «пухлости»
Что делать при задержке жидкости?
Обратиться к врачу, если отёки стойкие, внезапные или сопровождаются одышкой, слабостью и пр.
Пить достаточно воды — минимум 1,5–2 литра в день.
Уменьшить соль — не более 5 г в сутки.
Добавить калий и магний — бананы, авокадо, шпинат, орехи, крупы.
Физическая активность — особенно ходьба и плавание.
Повысить ножки вверх вечером (при отёках ног).
Следить за уровнем белка в рационе.
Избегать длительного сидения без движения.
Если ты хочешь, я могу помочь составить индивидуальный план по снижению задержки воды (рацион, анализы, рекомендации).
