Количество калорий в одном банане может варьироваться в зависимости от его размера и сорта. Однако, можно привести средние данные для типичного банана весом около 120-150 грамм.
Обычные показатели калорийности банана:
Калорийность: В среднем, 100 грамм банана содержат около 89 калорий. То есть, если банан весит около 120 граммов, его калорийность составит приблизительно 107-110 калорий.
Разбивка по составу:
Чтобы понять, из чего именно состоит этот калорийный показатель, стоит рассмотреть основные компоненты банана:
Углеводы (около 23 г на 100 г банана):
Сахара: Примерно 12 г. Включают в себя такие сахара как глюкоза, фруктоза и сахароза.
Клетчатка: 2-3 г. Это полезная часть банана, которая помогает пищеварению и помогает контролировать уровень сахара в крови.
Белки: около 1.1-1.3 г на 100 г. Это не так много, но бананы являются хорошим источником растительных белков для людей, придерживающихся вегетарианской или веганской диеты.
Жиры: 0.3 г на 100 г банана. Бананы почти не содержат жиров, что делает их легким и здоровым источником энергии.
Витамины и минералы:
Бананы — это не только источник углеводов, но и отличные поставщики питательных веществ. Вот что содержится в банане:
Калий (около 358 мг на 100 г): Бананы известны высоким содержанием калия, который важен для поддержания нормального уровня давления и здоровья сердца.
Витамин C (около 8.7 мг на 100 г): Это антиоксидант, который способствует укреплению иммунной системы.
Витамин B6 (приблизительно 0.4 мг на 100 г): Он помогает в производстве серотонина и норадреналина, что влияет на настроение, а также играет важную роль в метаболизме.
Магний (27 мг на 100 г): Магний важен для нормальной работы мышц и нервной системы.
Другие полезные вещества:
Фолиевая кислота: около 20 мкг на 100 г. Это важно для правильного развития клеток и предотвращения дефектов нервной трубки у плода.
Антиоксиданты: Бананы содержат такие природные антиоксиданты, как допамин, который помогает бороться с окислительным стрессом в организме.
Влияние на организм:
Энергия: Банан — отличная «быстрая» энергия благодаря высокому содержанию углеводов, которые быстро усваиваются организмом. Это делает банан отличным перекусом перед тренировкой или после нее.
Поддержка кишечника: Благодаря клетчатке бананы поддерживают нормальную работу кишечника, предотвращая запоры.
Снижение уровня стресса: Витамины группы B и магний, содержащиеся в бананах, способствуют снижению стресса и улучшению настроения.
Сорт и степень зрелости:
Зеленые бананы (незрелые) содержат больше устойчивого крахмала, который со временем превращается в сахара по мере того, как банан созревает. Это может делать их менее сладкими и трудными для переваривания.
Спелые бананы содержат больше простых сахаров, таких как глюкоза и фруктоза, что делает их более сладкими и легче усваиваемыми.
Калорийность по размерам:
Маленький банан (100-120 г): 89-107 калорий.
Средний банан (120-150 г): 107-135 калорий.
Большой банан (150-200 г): 135-178 калорий.
Калорийность в зависимости от вида:
Если взять менее распространенные виды бананов, такие как красные или мини-бакеты, то их калорийность может немного отличаться, но в целом она остается в пределах 80-100 калорий на 100 г.
Итак, банан — это источник не только калорий, но и множества витаминов и минералов, который помогает поддерживать энергийный баланс и общее здоровье организма.
Надеюсь, это поможет тебе понять, сколько калорий в банане и что именно он приносит организму!
