Измерение пульса на руке — это довольно простой процесс, который можно выполнить в любом месте, где у вас есть доступ к своему запястью или локтевому сгибу. Важно правильно расположить пальцы для точного измерения, а также уметь правильно интерпретировать полученные результаты.
Вот пошаговое руководство, как измерить пульс на руке:
1. Подготовка
Перед тем как измерить пульс, постарайтесь успокоиться. Измерение пульса лучше проводить в спокойной обстановке. Если вы недавно занимались физической активностью, подождите несколько минут, чтобы пульс вернулся к нормальному состоянию.
2. Выбор места для измерения
Существует два основных места на руке, где удобно измерять пульс:
Лучевая артерия на запястье — это наиболее популярное место для измерения пульса.
Брахиальная артерия в локтевом сгибе — также используется для измерения пульса, но требует немного больше усилий и внимания.
Пульс на запястье (лучевая артерия)
Расположите руку так, чтобы ладонь была обращена вверх.
Найдите артерию: Положите два или три пальца (не используйте большой палец, так как он сам пульсирует) на внутреннюю сторону запястья немного ниже основания большого пальца.
Прижмите пальцы к артерии, пока не почувствуете пульсацию. Обычно пульсация ощущается довольно отчетливо.
Пульс в локтевом сгибе (брахиальная артерия)
Разместите руку так, чтобы локоть был слегка согнут.
Используя два или три пальца, найдите пульсацию в области локтевого сгиба. Пульс может быть менее ярко выражен, чем на запястье, и может потребовать небольшого давления.
3. Измерение пульса
После того как вы нашли пульс, используйте часы с секундной стрелкой или таймер на телефоне, чтобы точно измерить количество пульсаций.
Ожидание пульса: Позвольте себе несколько секунд для того, чтобы почувствовать пульсацию. Возможно, потребуется немного прижать пальцы, но не делайте это слишком сильно, чтобы не прекратить кровоток.
Подсчет пульса:
Если вы измеряете пульс на запястье, начинайте отсчет с первого удара пульса.
Считайте количество пульсаций за 15 секунд.
Расчет пульса в минуту:
После того как вы посчитали количество пульсаций за 15 секунд, умножьте это число на 4, чтобы узнать количество ударов сердца за 1 минуту. Например, если вы посчитали 20 пульсаций за 15 секунд, ваш пульс составляет 20 × 4 = 80 ударов в минуту.
4. Интерпретация результатов
Нормальный пульс в покое для взрослого человека обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту.
Брадикардия — пульс ниже 60 ударов в минуту (может быть нормой для спортсменов).
Тахикардия — пульс выше 100 ударов в минуту (может быть вызван стрессом, физической активностью или заболеванием).
Если пульс выше 100 или ниже 60 на регулярной основе и без очевидной причины (например, физической активности), это может быть признаком проблемы, и рекомендуется обратиться к врачу.
5. Повторное измерение
Если вы хотите получить точный результат, лучше измерить пульс несколько раз и взять среднее значение. Иногда пульс может колебаться, особенно если человек волнуется или недавно двигался.
Советы для точного измерения:
Расслабьтесь перед измерением. Чтобы не получить завышенный результат, важно измерять пульс в спокойной обстановке.
Не используйте большой палец. Он сам имеет пульсацию, и это может сбить вас с толку.
Не измеряйте пульс сразу после еды или физической активности. Это может привести к повышению пульса, и результат будет неточным.
6. Использование специальных устройств
Для более точного измерения пульса можно использовать различные устройства, такие как:
Пульсометры — могут быть полезны для точного отслеживания пульса во время физических упражнений.
Фитнес-браслеты и смарт-часы — часто имеют встроенные датчики пульса и могут автоматически отслеживать и записывать пульс в течение дня.
Тонометры — устройства для измерения артериального давления часто имеют функцию измерения пульса.
Заключение
Измерение пульса — это простой и эффективный способ отслеживания здоровья. Понимание того, как правильно измерять пульс, может помочь вам отслеживать свою физическую форму и выявлять возможные проблемы с сердцем.
