как считать индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) — это числовой показатель, который помогает оценить, соответствует ли масса тела человека его росту. Это один из самых популярных методов для определения нормальной массы тела и диагностики избыточного веса, ожирения, а также дефицита массы тела. Он был предложен бельгийским математиком Адольфом Кетле в XIX веке и с тех пор используется в медицине.

Формула для расчета ИМТ

ИМТ рассчитывается по следующей формуле:

$$\text{ИМТ}=\frac{\text{масса тела (кг)}}{{\left(\text{рост (м)}\right)}^2}$$

где:

• масса тела — в килограммах,

• рост — в метрах.

Пример расчета ИМТ

Допустим, человек весит 70 кг и имеет рост 1,75 м. Для расчета ИМТ подставляем значения в формулу:

$$\text{ИМТ}=\frac{70}{(1,75{)}^2}=\frac{70}{3,0625}\approx 22,86$$

Итак, ИМТ данного человека равен 22,86.

Оценка по результатам ИМТ

ИМТ позволяет классифицировать человека по различным категориям, которые помогают оценить риск для здоровья. Вот основные категории:

1. Недостаточная масса тела (ИМТ < 18,5)

   • Это может указывать на недоедание, анорексию или другие заболевания. Человек с таким ИМТ должен пройти медицинское обследование для выявления возможных проблем со здоровьем.

2. Нормальная масса тела (ИМТ 18,5–24,9)

   • Это считается оптимальной категорией для здоровья. Люди с таким ИМТ имеют меньше рисков по поводу сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических заболеваний.

3. Избыточная масса тела (ИМТ 25–29,9)

   • Человек с таким ИМТ имеет риск развития заболеваний, таких как гипертония, диабет 2 типа, заболевания сердца. Это уже первый сигнал для внимания к своему здоровью и привычкам.

4. Ожирение (ИМТ ≥ 30)

   • Включает 3 степени:

     • Ожирение 1 степени (ИМТ 30–34,9)

     • Ожирение 2 степени (ИМТ 35–39,9)

     • Ожирение 3 степени (ИМТ ≥ 40)

   • Это состояние связано с высоким риском для здоровья, включая заболевания сердца, диабет, остеоартрит, некоторые виды рака, и многое другое.

Особенности и ограничения ИМТ

Хотя ИМТ является полезным инструментом для массовых скринингов, он имеет несколько ограничений:

1. Не учитывает состав тела. ИМТ не различает, является ли масса тела человека результатом избыточного жира или мышечной массы. Например, у атлетов или бодибилдеров ИМТ может быть высоким из-за большой мышечной массы, но при этом они не имеют избыточного жира.

2. Не учитывает распределение жира. ИМТ не показывает, где именно на теле находится жир. Например, висцеральный жир (жир, который окружает органы) гораздо более опасен для здоровья, чем подкожный жир. Люди с «песочным» типом фигуры, у которых жир преимущественно скапливается на животе, могут иметь повышенный риск заболеваний, даже если их ИМТ в пределах нормы.

3. Не учитывает возраст и пол. У женщин и мужчин разный состав тела, а также разное распределение жира. Например, с возрастом у большинства людей увеличивается процент жира в организме, и это может быть не отражено в ИМТ.

4. Не применим к детям и подросткам. Для них используются специальные таблицы или индексы, учитывающие возраст, пол и рост.

5. Не учитывает этнические особенности. Некоторые этнические группы, такие как азиатские, могут иметь более высокий риск заболеваний при том же уровне ИМТ, что и другие группы.

Альтернативы и дополнения к ИМТ

Из-за ограничений ИМТ, в некоторых случаях врачи могут использовать дополнительные методы для оценки массы тела и состояния здоровья человека:

1. Объем талии. Измерение окружности талии может быть полезным для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний. Для женщин опасный уровень начинается от 88 см, а для мужчин — от 102 см.

2. Соотношение талии и бедер (WHR). Это показатель, который помогает определить, насколько жир сконцентрирован в области живота. Высокое соотношение талии и бедер связано с более высоким риском заболеваний.

3. Процент жира в организме. Этот показатель может быть получен с помощью различных методов измерений, например, с помощью биоимпедансного анализа (BIA), кожной складки или DEXA-сканирования. Это даст точное представление о том, сколько из массы тела составляет жир.

4. Общий анализ здоровья. Врач может провести полный анализ состояния здоровья, включая анализы крови, артериальное давление и другие параметры, чтобы более точно оценить риски для здоровья.

Заключение

ИМТ — это полезный и простой метод для первичной оценки массы тела, однако он не является универсальным и не может полностью заменить медицинскую диагностику. Важно понимать, что ИМТ — это всего лишь один из множества инструментов, и для точной оценки здоровья важно учитывать и другие факторы: состав тела, физическую активность, общее состояние здоровья и другие параметры.

Если ты решишь оценить свой ИМТ, это может быть полезным первым шагом для отслеживания своего здоровья, но для более детальной информации лучше проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию.