Низкое артериальное давление (гипотензия) — это состояние, когда давление опускается ниже нормальных значений, обычно ниже 90/60 мм рт. ст. Оно может вызывать головокружение, слабость, утомляемость и даже обмороки. Хотя в некоторых случаях гипотензия не требует медицинского вмешательства, если симптомы выражены, важно принять меры для нормализации состояния.
Вот развернутый и подробный ответ, что делать при низком давлении:
1. Пить больше жидкости
Недостаток жидкости в организме может снижать объем крови, что приводит к падению артериального давления. Регулярное питье помогает улучшить кровообращение и повысить давление.
Что пить? Лучше всего пить воду, соки, травяные чаи. Особенно полезны напитки с содержанием натрия (например, изотонические напитки).
Кофе и чай тоже могут помочь при гипотензии, так как кофеин обладает сосудосуживающим действием, что может слегка повысить давление.
2. Соль
Соль помогает удерживать воду в организме и повышать объем крови, что может улучшить давление. Однако следует помнить, что злоупотребление солью может быть опасным для людей с заболеваниями сердца или почек.
Как использовать? Можно добавлять немного соли в еду, но не перебарщивать. Если давление сильно низкое, попробуйте съесть небольшую порцию соленого продукта, например, орехи, сыры или даже соленые огурцы.
3. Правильное питание
Баланс в питании играет ключевую роль при гипотензии. Недостаток питательных веществ, особенно железа и витаминов, может способствовать снижению давления.
Ешьте часто и маленькими порциями. Это поможет избежать резких колебаний давления, которые могут происходить после плотного приема пищи.
Питание должно быть разнообразным. Включайте продукты, богатые витаминами группы B, а также железом (мясо, рыба, яйца, шпинат и т. д.).
Продукты с высоким содержанием калия (бананы, авокадо, картофель) могут помочь поддерживать нормальное давление.
4. Медикаментозное лечение
Если гипотензия вызвана серьезным заболеванием, может потребоваться лечение с помощью препаратов. Однако такие препараты должны назначать только врачи.
Препараты, повышающие давление: Например, гидрокортизон, флудрокортизон и другие.
Использование кофеина: Некоторые люди принимают кофеин в таблетках, чтобы повысить давление, но это возможно только по рекомендации врача.
5. Избегайте резких движений
При гипотензии важно избегать резких движений, особенно при вставании. Это поможет предотвратить головокружение и обмороки.
Не вставайте слишком быстро. Поднимайтесь медленно, сначала сажаясь, а затем вставая.
Ложитесь, если чувствуете слабость или головокружение. При повышенном давлении лучше всего оставаться в горизонтальном положении, чтобы не ухудшить состояние.
6. Обувь и одежда
Тесная одежда и обувь могут ухудшить кровообращение, особенно в нижних конечностях. Это также может привести к падению давления.
Выбирайте удобную и свободную одежду, которая не будет сдавливать сосуды.
Не носите обувь на высоком каблуке, особенно если у вас часто возникает головокружение.
7. Физическая активность
Для поддержания нормального давления полезна умеренная физическая нагрузка.
Умеренные тренировки: Пешие прогулки, йога или плавание могут способствовать нормализации давления. Важно избегать перегрузок, так как они могут ухудшить состояние.
Массаж: Легкий массаж спины и шеи также способствует улучшению кровообращения.
8. Ношение компрессионного белья
Компрессионное белье (например, чулки или гольфы) помогает улучшить кровообращение, предотвращая застой крови в нижних конечностях, что может быть полезно при низком давлении.
9. Медитация и дыхательные практики
Стресс может снижать давление, поэтому важен контроль над эмоциями и состояние расслабления.
Дыхательные упражнения: Глубокое и медленное дыхание помогает расслабиться и нормализовать давление. Например, попробуйте технику глубокого дыхания через нос на счет 4, задержка на 4 счета, выдох через рот на 6 счетов.
Медитация и йога: Практики расслабления могут снизить стресс, который влияет на уровень давления.
10. Отдых и режим дня
Правильный режим сна и отдыха крайне важен для поддержания нормального давления. Недосыпание и перегрузки могут усугубить гипотензию.
Регулярный сон: Спите не менее 7-8 часов в день.
Не перенапрягайтесь: Если чувствуете усталость, сделайте перерыв, расслабьтесь.
11. Обратиться к врачу
Если симптомы гипотензии (головокружение, слабость, обмороки) становятся частыми или сильно выраженными, рекомендуется обратиться к врачу.
Диагностика: Врач может назначить анализы для выявления причин гипотензии, таких как заболевания сердца, эндокринные расстройства или анемия.
Лечение основной причины: Иногда гипотензия является симптомом другого заболевания (например, гормональных нарушений или инфекций), и лечение будет направлено на устранение этой причины.
Что делать при обмороке?
Если человек с низким давлением потерял сознание:
Положите его на спину. Поднимите его ноги выше уровня тела (положите под них подушку или одежду, чтобы улучшить приток крови к сердцу).
Освежите его лицо холодной водой. Это поможет пробудить сознание.
Не пытайтесь поднять человека сразу. Пусть он немного отдохнет в горизонтальном положении.
Заключение
Низкое давление в большинстве случаев можно контролировать с помощью изменений в образе жизни и диете, а также с помощью некоторых простых мер, таких как питьевая режим, правильное питание и физическая активность. Однако важно учитывать, что гипотензия может быть симптомом более серьезных заболеваний, поэтому если симптомы сохраняются или ухудшаются, стоит обратиться к врачу.
