В лыжных гонках существуют различные техники, или «лыжные ходы», которые используются в зависимости от типа соревнования, трассы и условий. Основные виды лыжных ходов, применяемых в лыжных гонках, можно разделить на два больших типа: классический стиль и свободный (или коньковый) стиль. В рамках этих стилей существуют разные технику и подходы. Давай разберемся все эти моменты.
1. Классический стиль (Classic Technique)
Классический стиль — это наиболее традиционный способ катания на лыжах, при котором лыжи движутся по параллельным следам. Для этого используется специальные «классические» лыжи с протектором, а также трассы, на которых есть подготовленные «полозья» или следы, в которые лыжи вставляются.
Основные ходы:
Диагональный ход (или диагональное скольжение)
Это основной ход в классическом стиле, который используется на прямых участках трассы и в подъёмах. Он включает в себя чередование шагов с попеременным отталкиванием палками. Каждое отталкивание совершается одновременно с движением одной ноги вперед:Прямой шаг одной ногой вперед.
Отталкивание палками в тот момент, когда другая нога находится на грунте.
Перенос веса на переднюю ногу, затем смена ног.
Этот ход позволяет хорошо продвигаться по гладким участкам и в умеренных подъёмах, но требует хорошей координации между ногами и руками.
Ход с проскальзыванием (или «лесенка»)
В сложных участках или крутых подъёмах, когда стандартный диагональный ход теряет свою эффективность, лыжники могут использовать технику «лесенка». В этом случае они делают короткие шаги, при этом лыжи слегка скользят по снегу, что позволяет экономить энергию и поддерживать стабильность на трудных участках.Ползучий ход (или подъем с толчком)
Этот ход используется в тяжелых подъёмах, когда снег слишком глубокий или поверхность слишком мягкая. Лыжник перешагивает одной ногой за другую, чередуя шаги и активно используя палки для дополнительного толчка.
2. Свободный стиль (Skating Style)
Свободный стиль, или коньковый, появился в лыжных гонках позднее и представляет собой технику, где лыжи движутся в «свободном» скольжении, то есть не по параллельным следам, а по более свободной траектории, аналогично технике катания на коньках. Это значительно более быстрый стиль, чем классический, и требует больших физических усилий и навыков.
Основные ходы:
Коньковый ход (Skating)
Это основной и наиболее быстрый ход в свободном стиле. Он аналогичен технике катания на коньках, при которой лыжник использует сильные боковые отталкивания для того, чтобы двигаться по трассе. Лыжи располагаются под углом, и спортсмен отталкивается от поверхности в стороны, а не прямо назад, как в классическом стиле.Существует несколько вариаций:
Ход с двумя отталкиваниями (Double Push)
Этот ход используется на гладких участках трассы и на прямых. Он включает два отталкивания одной ногой перед тем, как лыжник сменит сторону. Обычно этот ход применяется на коротких участках или на сплошных прямых.Ход с одним отталкиванием (Single Push)
Это базовый шаг, при котором лыжник отталкивается одной ногой, а другая — скользит вперёд. С этим ходом обычно используются палки для дополнительной силы.
Лыжный конёк (Skate)
Этот ход используется для ускорения на трассе, особенно на прямых участках и на спусках. Он включает в себя быстрые отталкивания одной ногой в бок, а затем моментальное скольжение на другую лыжу. На более крутых спусках, эта техника помогает лыжникам сохранять баланс и повышать скорость.«Ход с переходом»
Иногда в зависимости от уклона трассы лыжник меняет стиль. На крутых спусках или в долгих прямых участках часто переходят от одной техники к другой, комбинируя классический и коньковый стиль для максимальной эффективности.
3. Ходы на спусках и в подъёмах
Спуск
На спусках лыжники используют технику, которая позволяет сохранить скорость и контролировать движение. В свободном стиле для спуска важен хороший баланс, т.к. лыжник должен держать колени слегка согнутыми и наклоняться вперед, чтобы поддерживать контроль.В классическом стиле спуски чаще всего скользят без особых усилий, так как не требуют активного отталкивания, но важно держать устойчивую позу.
Подъемы
В крутых подъёмах или при снежных условиях, когда скользить становится тяжело, лыжники часто используют технику с толчком, как в классическом стиле, или преходят к шагам с короткими шагами. В это время лыжник пытается использовать свои силы с минимальными затратами энергии.
4. Техника на разных типах трасс
Гладкие трассы — на таких трассах используется стандартный классический ход и коньковая техника. Лыжи должны быть хорошо смазаны, чтобы поддерживать скорость и сохранять скольжение.
Горные трассы — на участках с сильными подъемами и спусками лыжники меняют свои ходы и используют более агрессивные способы катания. В подъёмах предпочтительней использовать классический ход с толчком, в спусках — сохранить баланс и безопасность.
Заключение
В лыжных гонках важна не только техника, но и стратегия. Выбор правильного хода зависит от состояния трассы, погодных условий, физических возможностей и навыков спортсмена. Спортсмены часто комбинируют различные стили в одном соревновании, используя всё их разнообразие для повышения эффективности и скорости.
В каждом из стилей есть свои особенности, и для успешного завершения гонки важно знать, когда и как применять тот или иной ход.
