Убрать второй подбородок только с помощью упражнений возможно, но потребуется терпение и комплексный подход. Ниже я подробно опишу:
Причины появления второго подбородка
Почему упражнения помогают (и их ограничения)
Подробные упражнения против второго подбородка
Дополнительные меры
Что не работает (или работает плохо)
1. Причины появления второго подбородка
Прежде чем бороться, важно понять, почему он появился:
Избыток жира — одна из самых частых причин.
Снижение упругости кожи — с возрастом кожа теряет коллаген.
Слабые мышцы шеи и подбородка.
Нарушение осанки — при сутулости мышцы шеи теряют тонус.
Генетика — у некоторых людей жир скапливается в области подбородка даже при нормальном весе.
Задержка жидкости — при отеках может усиливаться эффект.
2. Почему упражнения помогают (и их ограничения)
✅ Что дают упражнения:
Укрепляют мышцы шеи и подбородка (платизма, жевательные, подъязычные).
Улучшают кровообращение, лимфоток — уменьшают отечность.
Со временем могут слегка подтянуть кожу.
❌ Но:
Они не сжигают жир локально — жир уходит при общем дефиците калорий.
Один только фейс-фитнес не даст быстрого результата.
3. Эффективные упражнения от второго подбородка
💡 Рекомендации:
Делать каждый день.
Лучше перед зеркалом, чтобы контролировать технику.
Повторять 10–15 раз каждое упражнение.
Упражнение 1: «Жевательная резинка» (жевание без жвачки)
Как выполнять:
Сядьте прямо.
Имитация жевания жвачки с широко открытым ртом.
Следите, чтобы задействовались мышцы под подбородком.
Зачем: Активно тренирует платизму.
Упражнение 2: «Ложка»
Как выполнять:
Откройте рот, как будто держите ложку губами.
Попробуйте «зачерпнуть» воздух, поднимая и опуская голову.
Не помогайте руками.
Зачем: Работают мышцы нижней челюсти и шеи.
Упражнение 3: «Поцелуй жирафа»
Как выполнять:
Поднимите голову вверх (посмотрите на потолок).
Вытяните губы, как будто хотите поцеловать небо.
Почувствуйте, как тянется шея.
Зачем: Укрепляет мышцы передней поверхности шеи.
Упражнение 4: «Упор языком в небо»
Как выполнять:
Закройте рот.
Упереть язык в верхнее небо, сильно нажимая.
Почувствуйте напряжение под подбородком.
Зачем: Укрепляет глубокие мышцы подбородка.
Упражнение 5: «Буква О»
Как выполнять:
Сильно вытяните губы вперёд, как будто говорите «О».
Напрягите шею.
Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
Зачем: Тонизирует круговую мышцу рта и шею.
Упражнение 6: «Лебединая шея»
Как выполнять:
Сидя прямо, выдвиньте голову немного вперёд.
Направьте подбородок вниз.
Задержитесь на 5 секунд.
Зачем: Тонизирует заднюю поверхность шеи и убирает «провисание».
4. Дополнительные меры
🍎 Питание
Создайте дефицит калорий — жир уйдёт в том числе с подбородка.
Исключите сахар, фастфуд, избыток соли.
Увеличьте белок — он помогает сохранять мышечный тонус.
🚶♀️ Образ жизни
Больше двигайтесь — ходьба, кардио, плавание.
Следите за осанкой — прямая спина снижает давление на шею.
Пейте воду — чтобы избежать задержки жидкости и отеков.
🧴 Уход за кожей
Лёгкий массаж подбородка и шеи (можно использовать роллеры или гуаша).
Используйте кремы с коллагеном, ретинолом для упругости кожи.
Контрастный душ или холодные компрессы — для тонизации.
5. Что НЕ работает (или слабоэффективно)
Чудо-кремы и патчи от второго подбородка — только временный эффект.
Пояс-корсеты для подбородка — малоэффективны без упражнений и диеты.
Массаж сам по себе — не убирает жир, только помогает лимфотоку.
🕒 Через сколько ждать эффект?
Упражнения дают ощутимый результат через 4–8 недель регулярной практики.
При этом обязательно соблюдать питание и питьевой режим.
💡 Заключение
Чтобы убрать второй подбородок:
🔁 Комбинируйте упражнения + питание + массаж + осанку.
Только системный подход даст стойкий и заметный результат. Если хочешь, могу составить тебе персональный план на 30 дней с графиком упражнений, питанием и уходом.
Хочешь?
