как посчитать сухую массу тела

Для того чтобы посчитать сухую массу тела (СМТ), нужно разобраться, что она собой представляет, как её вычисляют и какие существуют методы для этого. Сухая масса тела — это масса всех тканей тела, за исключением воды, жира и других жидкостей. Она включает в себя мышцы, кости, органы и другие твердые ткани. Посчитаем её, используя различные методы.

1. Что такое сухая масса тела (СМТ)?

Сухая масса тела — это вес всех компонентов, которые не содержат воды. В организме человека вода составляет примерно 60-70% от общей массы тела, поэтому сухая масса тела — это, по сути, масса всех тканей, которые не содержат жидкости, такие как:

• Мышечная масса

• Кости

• Органы

• Соединительные ткани (например, хрящи)

2. Как измеряется сухая масса тела?

Для измерения СМТ можно использовать разные подходы и методы, от прямых до косвенных. Вот основные способы.

2.1. Косвенные методы

Эти методы оценивают СМТ через измерение состава тела, таких как:

• Метод биоимпедансного анализа (BIA): Специальные устройства проводят через тело слабый электрический ток и анализируют сопротивление тканей, чтобы оценить содержание жира, воды и сухой массы. Это самый распространенный и доступный способ для оценки состава тела.

• Метод денситометрии (подводное взвешивание): Этот метод основывается на принципе Архимеда. Тело погружается в воду, и на основе объема выталкиваемой воды можно рассчитать плотность тела, а затем вычислить процент жира и, соответственно, сухую массу. Это один из наиболее точных методов.

• DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия): Использует рентгеновские лучи для анализа плотности костей и состава тела. Этот метод дает точные данные о проценте жира, костной массы и сухой ткани.

2.2. Прямые методы

Они могут быть использованы для точного измерения массы тела, например:

• Калорийный метод: Измерение обмена веществ, может использоваться для косвенного расчета состава тела на основе данных о расходе энергии, однако такой метод не является прямым и требует сложных вычислений.

3. Как рассчитать сухую массу тела?

Существует несколько подходов для расчета сухой массы тела:

3.1. Использование методов биоимпедансного анализа (BIA)

С помощью биоимпедансных весов или специальных устройств можно получить данные о проценте жира в организме, жидкости и сухой ткани. Для этого нужно:

1. Измерить общий вес тела (ОТ).

2. Измерить процент жира в организме (ПЖ).

3. Рассчитать массу жира:

   $$\text{Масса жира}=\text{ОТ}\times \left(\frac{\text{ПЖ}}{100}\right)$$

4. Рассчитать сухую массу:

   $$\text{Сухая масса тела}=\text{ОТ}-\text{Масса жира}$$

3.2. Метод подводного взвешивания (денситометрия)

Этот метод используется для точных расчетов. В этом случае под водой человек взвешивается, и на основе плотности тела можно определить процент жира. Масса жира и масса сухих тканей (включая кости) рассчитываются через формулы плотности тела и известно, что масса жира (объем воды) отличается от плотности других тканей.

3.3. Использование данных о проценте воды в организме

Если у вас есть данные о процентах воды в организме, можно приблизительно посчитать сухую массу. Например:

1. Средний процент воды в теле для взрослого человека — около 60-70%.

2. Из этой цифры можно определить массу воды в теле и затем вычислить сухую массу:

   $$\text{Масса воды}=\text{ОТ}\times \left(\frac{\text{Процент воды}}{100}\right)$$

3. Сухая масса будет равна:

   $$\text{Сухая масса}=\text{ОТ}-\text{Масса воды}$$

4. Рассчет по формуле

Для вычисления СМТ без использования сложных методов можно использовать следующие приближенные формулы, которые основаны на среднем проценте жира и воды в организме.

1. Для мужчин:

   $$СМТ=\text{ОТ}\times (1-\text{Процент жира})$$

   (где процент жира у мужчин может варьироваться от 10% до 30% в зависимости от состояния здоровья и уровня физической активности).

2. Для женщин:

   $$СМТ=\text{ОТ}\times (1-\text{Процент жира})$$

   (женщины обычно имеют более высокий процент жира, в среднем от 20% до 35%).

5. Другие факторы, влияющие на сухую массу тела

• Возраст: С возрастом уменьшается мышечная масса, а жировая масса увеличивается, что может снизить СМТ.

• Пол: Женщины, как правило, имеют больший процент жира в организме, чем мужчины.

• Уровень физической активности: Спортсмены или люди с высокой физической активностью могут иметь большую сухую массу тела благодаря развитым мышцам.

6. Примеры расчетов

Допустим, ваш общий вес — 70 кг, и вы знаете, что процент жира в теле составляет 20%. Тогда:

• Масса жира: $70\times 0.20=14\text{кг}$

• Сухая масса тела: $70-14=56\text{кг}$

Если процент жира составляет 30%, то:

• Масса жира: $70\times 0.30=21\text{кг}$

• Сухая масса тела: $70-21=49\text{кг}$

Заключение

Расчет сухой массы тела может быть выполнен с помощью различных методов, и точность зависит от доступных инструментов и технологий. Самые точные результаты дают методы, такие как денситометрия или DEXA, но для большинства людей биоимпедансный анализ и даже простые формулы с учетом процента жира в организме дают достаточно точные результаты.