При грыже поясничного отдела позвоночника важно следить за своей активностью, чтобы избежать ухудшения состояния. Грыжа межпозвоночного диска — это повреждение, при котором ядро диска выходит за пределы его нормального положения и может давить на нервные корешки, вызывая боль, онемение, слабость и другие симптомы.
Вот список основных ограничений и рекомендаций, которые следует учитывать при грыже поясничного отдела позвоночника:
1. Избегание физических нагрузок, которые приводят к компрессии дисков
Перегрузки позвоночника:
Тяга и подъём тяжестей: Поднимать тяжести, особенно с согнутой спиной, категорически не рекомендуется. Это создаёт дополнительную нагрузку на поясничный отдел и может усугубить грыжу.
Резкие движения: Внезапные повороты, сгибания или вытягивания позвоночника могут вызвать смещение дисков и ухудшение состояния.
Тренировки с высокой интенсивностью: Силовые тренировки, которые включают приседания, становую тягу и другие упражнения с нагрузкой на поясницу, могут быть опасны.
2. Избегание длительных статичных позиций
Долгое сидение или стояние:
При грыже важно избегать длительного сидения или стояния в одной позе. Это может привести к дополнительному сжатию дисков и ухудшению состояния.
Сидячая работа: Для тех, кто работает за компьютером, нужно делать регулярные перерывы, вставая и растягивая спину, а также менять положение.
Не следует сидеть на мягких поверхностях: Это может привести к излишней нагрузке на поясницу.
3. Отказ от некоторых поз для сна
Неправильные позы для сна:
Спать на животе не рекомендуется, так как эта поза создаёт дополнительные напряжения в позвоночнике, что может усугубить боль.
Спать на спине с подушкой, подкладываемой под колени, или на боку с согнутыми ногами — это оптимальные позы для людей с грыжей поясничного отдела.
4. Избегание быстрого подъёма с положения сидя или лёжа
При грыже поясничного отдела позвоночника резкий подъём может вызвать боль и привести к спазмам мышц. Важно вставать плавно, сначала переворачиваясь на бок, а затем приподнимаясь с поддержкой рук.
5. Избегание длительных поездок на автомобиле или других сидячих транспортных средствах
Длительное сидение в одной позе может привести к повышенному давлению на межпозвоночные диски и усилению болевого синдрома. Если поездки неизбежны, необходимо делать регулярные перерывы, чтобы размяться.
6. Осторожность при наклонах и поворотах
Не следует сильно наклоняться или поворачивать туловище, особенно с дополнительной нагрузкой. Эти действия могут увеличить давление на повреждённый диск и вызвать его смещение или дальнейшее повреждение.
7. Избегание согнутого положения тела
При наклоне вперёд, особенно с нагрузкой, усиливается давление на межпозвоночные диски, что может ухудшить ситуацию. Вместо наклонов следует использовать сгибания в коленях, а не в пояснице.
8. Противопоказания для физических нагрузок без предварительной консультации с врачом
Кардио нагрузки: Такие занятия, как бег, особенно на твёрдой поверхности, могут стать причиной усиления болей. Лучше отдавать предпочтение плаванию или велоспорту, где нагрузка на поясницу минимальна.
Йога и растяжка: Некоторые позы йоги, например, глубокие наклоны или повороты, могут вызвать напряжение в поясничной области. Важно подходить к таким упражнениям с осторожностью и использовать их только под руководством опытного тренера или специалиста по реабилитации.
9. Игнорирование признаков ухудшения состояния
При любых ухудшениях состояния, таких как усиление боли, онемение в ногах или слабость, необходимо немедленно обратиться к врачу. Это может свидетельствовать о прогрессировании грыжи или наличии сопутствующих заболеваний.
10. Избегание самодиагностики и самолечения
Никогда не стоит заниматься самолечением, включая использование болеутоляющих препаратов в больших дозах без консультации с врачом. Это может маскировать симптомы и привести к ухудшению состояния.
Что можно делать при грыже поясничного отдела позвоночника?
Лёгкие упражнения: Важно заниматься физической терапией, выполняя упражнения, направленные на укрепление мышц спины и живота, которые помогают поддерживать позвоночник. Обсудите с врачом программу реабилитации и тренировки.
Использование ортопедического матраса: Для сна важно использовать специальный ортопедический матрас и подушку, которые обеспечат правильное положение позвоночника во время сна.
Ношение корсетов: В некоторых случаях, когда существует необходимость в поддержке поясницы, можно использовать корсет. Но ношение корсета должно быть ограничено, чтобы не ослаблять мышцы спины.
Важные советы для восстановления
Контроль массы тела: Избыточный вес создаёт дополнительную нагрузку на позвоночник, что может негативно сказаться на процессе восстановления.
Сбалансированное питание: Включение в рацион продуктов, богатых кальцием и витамином D, помогает улучшить здоровье костей и хрящей.
Поддержка психологического состояния: Болезненные ощущения и ограничения могут вызвать стресс и депрессию, что в свою очередь может усугубить физическое состояние. Важно заботиться о психоэмоциональном здоровье, прибегая, при необходимости, к психологической помощи.
При грыже поясничного отдела позвоночника самое главное — подходить к лечению комплексно и под контролем медицинского специалиста.
