Для повышения уровня ферритина в крови у женщин при нормальном уровне гемоглобина необходимо понимать, что ферритин — это белок, который хранит железо в организме, а его уровень может быть показателем запасов железа в организме. Нормальный уровень ферритина у женщин колеблется от 20 до 150 мкг/л, однако в зависимости от лаборатории и контекста могут быть свои нормы. Если уровень ферритина низкий при нормальном гемоглобине, это может указывать на дефицит железа в организме, но еще не на анемию (нормальный гемоглобин). Важно вовремя обратить внимание на это, чтобы избежать дальнейших проблем со здоровьем.
Основные способы повышения уровня ферритина в крови
Коррекция рациона питания
Продукты, богатые железом: Основной источник железа — это продукты животного происхождения (гемовое железо), которое усваивается лучше, чем растительное (негемовое железо). Продукты, богатые гемовым железом:
Красное мясо (говядина, баранина)
Печень (особенно говяжья, свиная)
Курятина, индейка
Рыба и морепродукты (особенно устрицы, мидии, сардины, треска)
Для вегетарианцев и веганов важным источником железа являются растительные продукты (негемовое железо), которые тоже могут повысить уровень ферритина, но их усвоение несколько хуже.
Продукты с растительным железом:Бобовые (чечевица, фасоль, нут, соя)
Тёмные листовые овощи (шпинат, брокколи)
Каши (овсянка, гречка)
Орехи и семена (кунжут, тыквенные семечки)
Сухофрукты (курага, изюм, чернослив)
Увлажнение: Важно также пить достаточное количество жидкости, чтобы помочь организму эффективно усваивать и транспортировать железо.
Витамины и минералы, способствующие усвоению железа
Витамин C: Он помогает улучшить усвоение негемового железа из растительных источников. Рекомендуется добавлять в рацион продукты, богатые витамином C (цитрусовые, киви, перец, ягоды, брокколи, капуста).
Витамин A: Витамин А и его производные (бета-каротин) способствуют улучшению усвоения железа. Хорошие источники витамина A — морковь, сладкий картофель, тыква, зелёные листовые овощи.
Фолиевая кислота (витамин B9): Она помогает нормализовать уровень гемоглобина и участвует в синтезе новых клеток крови. Источники фолата: зелёные овощи, бобовые, орехи, семена.
Избегание факторов, препятствующих усвоению железа
Чай и кофе: Танины, содержащиеся в чае и кофе, могут снижать усвоение железа. Рекомендуется избегать употребления этих напитков непосредственно во время или сразу после еды.
Кальций: Высокие дозы кальция, например, из молочных продуктов или добавок, могут конкурировать с железом за усвоение. Желательно не принимать кальций одновременно с приёмом железосодержащих продуктов или добавок.
Продукты с фитатами и оксалатами: Это вещества, содержащиеся в некоторых злаках, орехах, бобовых и шпинате, которые могут связывать железо и снижать его усвоение.
Медикаментозные средства
Если изменение рациона питания не приносит желаемого эффекта, можно использовать добавки с железом. При этом важно выбрать правильную форму железа, которая будет хорошо усваиваться и не вызывать побочных эффектов.Сульфат железа: Это одна из самых распространённых форм добавок. Она хорошо доступна и недорога, но может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, запоры или дискомфорт в желудке.
Глюконат железа или феррум лек: Более мягкая форма, реже вызывает побочные эффекты.
Железо в составе комплексных препаратов: Некоторые препараты включают не только железо, но и другие элементы, такие как витамин C, фолиевая кислота, витамин B12, которые могут улучшать усвоение и поддерживать здоровье крови.
Особенности приёма добавок:
Лучше всего железо принимать на голодный желудок, потому что пища может мешать его усвоению.
Железо лучше усваивается с витамином C, поэтому иногда рекомендуется принимать добавки с витамином C или употреблять продукты с ним во время приёма железа.
Чтобы избежать раздражения желудка, можно принимать железо с небольшим количеством пищи, особенно если у вас чувствительный желудок.
Применение лечебных процедур и методов
Если уровень ферритина продолжает оставаться низким, несмотря на улучшение питания и приём добавок, рекомендуется проконсультироваться с врачом для выявления возможных причин дефицита железа. Это может быть связано с нарушением всасывания железа в кишечнике (например, при целиакии, заболеваниях кишечника, после операции на ЖКТ) или хроническими кровопотерями (например, при маточных кровотечениях или геморрое).
Дополнительные рекомендации
Регулярные анализы крови: Важно следить за уровнем ферритина, особенно если вы чувствуете усталость, слабость или другие симптомы дефицита железа.
Контроль других заболеваний: Если у вас есть заболевания, которые могут ухудшать всасывание железа (например, язва желудка, заболевания печени), их лечение также может помочь повысить уровень ферритина.
Заключение
Понимание того, что снижение уровня ферритина при нормальном уровне гемоглобина — это предвестник возможного дефицита железа, требует внимания к питанию, усвоению микроэлементов и, возможно, применения добавок. Коррекция питания, употребление витаминов и минералов, поддерживающих усвоение железа, а также исключение факторов, мешающих его усвоению, может помочь восстановить уровень ферритина. В случае стойкого дефицита необходимо обратиться к врачу для дальнейшего обследования и лечения.
