как убрать щеки на лице мужчине

Чтобы убрать щеки (уменьшить объем щек) мужчине, нужно подходить к этому вопросу комплексно: учитывать процент подкожного жира, структуру лица, осанку, образ жизни, а также генетику. Ниже — подробный разбор всех ключевых аспектов, с практическими рекомендациями.

🔍 Почему щеки кажутся большими?

Причины могут быть:

1. Избыточный подкожный жир в области лица — наиболее частая причина.

2. Отечность лица — может быть связана с питанием, сном, алкоголем.

3. Недоразвитая лицевая мускулатура — лицо теряет четкие контуры.

4. Структура черепа и генетика — у некоторых мужчин от природы «круглое» лицо.

🔧 Как убрать щеки: пошаговая стратегия

1. 🧮 Снижение общего процента жира в теле

📉 Почему это важно?

Локально убрать жир только с лица невозможно — организм худеет комплексно, и лицо обычно худеет первым или одним из первых, особенно у мужчин.

✅ Что делать:

• Дефицит калорий: потреблять меньше калорий, чем тратишь. Оптимальный дефицит — 15–20% от суточной нормы.

• Сбалансированное питание:

  • Белки: 1.6–2.2 г на кг массы тела.

  • Умеренное количество углеводов и жиров.

  • Много овощей, минимум сахара, солёного, жареного.

• Тренировки:

  • Силовые тренировки 3–4 раза в неделю.

  • Кардио: 3–5 раз в неделю (бег, велосипед, ходьба, эллипс и т.д.).

💡 Пример:

Если мужчина весит 85 кг, и у него средняя активность, ему нужно около 2500–2700 ккал в день. С дефицитом — 2000–2200 ккал.

2. 🧂 Устранение отечности

🤔 Что вызывает отеки на лице:

• Избыток соли (чипсы, фастфуд, колбасы).

• Недостаток воды.

• Употребление алкоголя.

• Плохой сон и поздние ужины.

• Стресс и кортизол.

✅ Что делать:

• Пей воду: 30–40 мл на кг массы тела (2–3 литра в день).

• Снизь соль: максимум 5 г соли в сутки.

• Убери алкоголь или сведи к минимуму.

• Высыпайся: минимум 7–8 часов сна.

• Ужин — за 3–4 часа до сна, легкий.

3. 💪 Укрепление лицевых мышц (фейсбилдинг / мьюинг)

🧠 Мьюинг (правильное положение языка)

Техника, при которой язык постоянно прижат к нёбу. Со временем это может улучшить контуры челюсти.

🧘 Упражнения для лица:

1. Щёки втягивать и удерживать на 10 сек. — 10 повторений.

2. Надувай щеки и перемещай воздух из одной щеки в другую.

3. «Улыбка с сопротивлением»: положи пальцы на скулы и пытайся улыбаться, создавая напряжение.

4. Жевательная резинка (твердая): активизирует мышцы щек и челюсти.

✅ Делать 5–10 минут в день.

4. 🧘‍♂️ Улучшение осанки и подъязычной позиции

Плохая осанка (вытянутая вперед шея и голова) усиливает «второй подбородок» и делает щеки визуально больше. Работа над осанкой — важна!

Что помогает:

• Упражнения на осанку: планка, тяги резинки назад, растяжка груди.

• Следи за положением головы: уши — над плечами, не выдвигай шею вперёд.

• Правильная подушка и матрас.

5. ✂️ Косметические и визуальные методы

💇 Стрижка и борода

• Укороченные виски, объем сверху — визуально удлиняют лицо.

• Борода с формой может подчеркнуть челюсть и скрыть щеки.

🧴 Уход за кожей:

• Регулярный массаж лица (гуаша, ролики).

• Умывание холодной водой по утрам уменьшает отеки.

6. 📆 Через сколько ждать результата?

• При стабильной потере 0.5–1 кг в неделю, изменения в лице могут быть видны уже через 3–4 недели.

• Полное «осушение» лица может занять 2–3 месяца и более, в зависимости от исходного веса.

🛑 Что точно НЕ поможет

• Локальные кремы для «сжигания жира» — не работают.

• Хирургия (удаление комков Биша) — только в крайнем случае, после консультации с хирургом и анализов. Не рекомендуется молодым мужчинам без серьезных причин.

📝 ИТОГО: чеклист действий

Если хочешь, могу составить пример тренировочного и пищевого плана или подобрать прическу/бороду по фото — просто скажи.