Разработка руки после перелома запястья — это процесс, требующий времени, терпения и последовательности. Восстановление зависит от тяжести перелома, использованного метода лечения, состояния здоровья пациента и многих других факторов. Основные этапы восстановления включают медицинское наблюдение, физиотерапию и домашнюю реабилитацию. Я расскажу об этом поэтапно.
1. Первоначальный этап (после снятия гипса)
После того как гипс снят и перелом зажил (обычно это происходит через 4-6 недель, в зависимости от типа перелома), начинается первый этап восстановления. В это время важно уделить внимание не только физическому, но и психологическому состоянию, так как страх перед болью или невозможностью полноценно пользоваться рукой может затруднить реабилитацию.
Цели на этом этапе:
Восстановление подвижности сустава.
Устранение отечности.
Минимизация болевых ощущений.
Укрепление мышц.
Что можно и нужно делать:
Легкие упражнения на подвижность:
Круговые движения кистью: Выполняйте медленные круги по часовой стрелке и против часовой стрелки. Это поможет восстановить амплитуду движений.
Сгибание и разгибание пальцев: Постепенно сгибайте и разгибайте пальцы, чтобы активировать их.
Массаж: Легкий массаж запястья и ладони помогает улучшить кровообращение и уменьшить отечность. Массировать можно как снаружи, так и внутри сустава.
Лед: После физических упражнений или массажа можно приложить лед к области запястья, чтобы снизить воспаление и отечность.
Физиотерапия: На этом этапе важно обратиться к специалисту по физиотерапии, который подберет вам индивидуальный комплекс упражнений и поможет избежать неправильной нагрузки.
2. Средний этап (восстановление силы и подвижности)
Когда подвижность запястья и пальцев восстанавливается, нужно начать работать над восстановлением силы и увеличением нагрузки. Важно помнить, что на этом этапе необходимо избегать перегрузок, так как излишняя нагрузка может вызвать рецидив или замедлить восстановление.
Цели на этом этапе:
Восстановление силы и координации.
Увеличение подвижности.
Укрепление мышц.
Что можно и нужно делать:
Упражнения с отягощениями:
Использование мячиков или резинок для тренировки захвата. Эти упражнения помогут укрепить мышцы кисти и запястья.
Гантели: Небольшие гантели или эспандеры помогут развивать силу в мышцах предплечья и кисти. Начинайте с легких весов и увеличивайте нагрузку по мере восстановления.
Физиотерапевтические процедуры: На этом этапе могут быть полезны процедуры, такие как ультразвук, электростимуляция или тепловые процедуры, которые улучшают кровообращение и способствуют регенерации тканей.
Упражнения на координацию: Применяйте упражнения, направленные на улучшение координации движений руки. Например, можете начинать с простых задач, таких как перебирание мелких предметов, что улучшает мелкую моторику.
3. Поздний этап (восстановление полной функции)
На позднем этапе, когда основные функции руки восстанавливаются, важно работать над восстановлением гибкости и максимальной силы. Основной акцент на этом этапе — на нормализации всех движений, чтобы рука снова могла выполнять обычные повседневные функции.
Цели на этом этапе:
Восстановление полной силы и подвижности.
Улучшение общей функциональности руки.
Приведение к нормальной амплитуде движений.
Что можно и нужно делать:
Упражнения на растяжку: Это поможет улучшить гибкость запястья и предотвратить его скованность.
Растяжение пальцев: Силой тяните пальцы в разные стороны, удерживая 20-30 секунд в каждой позиции.
Растяжка предплечья: Слегка сгибайте руку в локте и тяните кисть в противоположную сторону.
Повседневные задачи: Начинайте выполнять обычные действия, которые вы могли делать до травмы, такие как поднятие и удержание объектов, использование компьютера или смартфона, что поможет вернуть функциональность.
Продолжение работы с физиотерапевтом: Физиотерапевт может предложить вам более сложные и специализированные упражнения для возвращения к полному функциональному состоянию.
Продвинутые упражнения с сопротивлением: Используйте специальные тренажеры для кисти и запястья, чтобы восстановить мощность. В это время можно пробовать более сложные упражнения, такие как отжимания на руках или отжимания с использованием эспандеров.
4. Психологический аспект реабилитации
Не забывайте о психологическом аспекте восстановления. Травма может повлиять на уверенность в себе и на мотивацию к восстановлению. Поэтому важно подходить к реабилитации с терпением, позитивным настроем и постепенным увеличением нагрузки. Также важно не переживать из-за временных ограничений в движении — постепенное восстановление требует времени.
5. Советы по поддержанию результатов
Регулярность: Восстановление требует постоянства. Даже если вы чувствуете, что восстановились, продолжайте выполнять упражнения для поддержания функциональности.
Отдых: Не забывайте про отдых и избегайте перегрузок. Чрезмерная нагрузка на руку может привести к новым травмам.
Правильное питание: Белки, витамины (особенно D и C), кальций и магний играют ключевую роль в процессе восстановления костей и тканей.
6. Когда обращаться к врачу?
Если у вас возникнут болевые ощущения, ограничение подвижности, отеки, покраснение или другие необычные симптомы, которые не проходят в течение нескольких дней, стоит обратиться к врачу. Это может свидетельствовать о нарушениях в процессе восстановления.
Процесс восстановления руки после перелома запястья требует времени, но при правильном подходе и последовательности восстановления вы сможете вернуться к полноценной жизни.
