как посчитать индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) — это числовой показатель, который используется для оценки массы тела человека и определения, насколько его масса соответствует нормам для определенного роста. ИМТ является достаточно простым и доступным методом, который помогает выявить возможные проблемы с весом, такие как избыточный вес или ожирение.

Формула для расчета ИМТ

Для расчета индекса массы тела используется следующая формула:

$$\text{ИМТ}=\frac{\text{масса тела (в кг)}}{{\text{рост (в м)}}^2}$$

Где:

• масса тела — это вес человека в килограммах.

• рост — это рост человека в метрах (обязательно нужно измерить в метрах, а не в сантиметрах).

Шаги для расчета ИМТ:

1. Измерьте свою массу тела. Взвесьтесь на точных весах, чтобы узнать свой вес в килограммах.

2. Измерьте рост. Рост следует измерять в метрах. Например, если ваш рост 170 см, то в метрах это будет 1,7 м.

3. Вычислите квадрат роста. Для этого нужно просто умножить ваш рост (в метрах) на сам себя. Например, для роста 1,7 м это будет $1,7\times 1,7=2,89$ м².

4. Поделите массу тела на квадрат роста. Например, если ваш вес составляет 70 кг, а квадрат роста — 2,89 м², то расчет будет выглядеть так:

$$\text{ИМТ}=\frac{70}{2,89}\approx 24,22$$

Результат

Получившееся число будет вашим индексом массы тела. Однако важно понимать, что ИМТ не всегда дает точную картину здоровья, так как не учитывает состав тела (например, процент мышечной массы и жира).

Интерпретация результатов ИМТ

Для оценки состояния тела по ИМТ используют следующие категории, согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

1. Менее 18,5 — Недостаточная масса тела (дефицит массы).

   • Это может указывать на то, что человек имеет слишком низкий вес, что может быть связано с недостаточным питанием, заболеваниями или метаболическими расстройствами.

2. 18,5 — 24,9 — Норма.

   • Это здоровая масса тела, которая соответствует нормальному состоянию и минимизирует риски заболеваний, связанных с избыточным или недостаточным весом.

3. 25 — 29,9 — Избыточная масса тела.

   • Это состояние, при котором масса тела превышает норму, но не достигает уровня ожирения. Оно может повышать риски развития заболеваний, таких как диабет 2 типа, гипертония, болезни сердца.

4. 30 и выше — Ожирение.

   • Ожирение повышает риск развития множества заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гипертония, артрит и другие. Ожирение делится на несколько стадий:

     • 30 — 34,9 — Ожирение I степени.

     • 35 — 39,9 — Ожирение II степени.

     • 40 и более — Ожирение III степени (морбидное ожирение).

Важные замечания:

• ИМТ не учитывает тип телосложения. Например, атлеты с высокой мышечной массой могут иметь высокий ИМТ, но это не означает, что они имеют избыточный жир. Мышцы весят больше, чем жир, поэтому для людей с большим количеством мышечной массы ИМТ может быть завышен.

• Не учитывает распределение жира. ИМТ не показывает, где именно на теле человек накопил жир. Это важно, так как жир в области живота (висцеральный жир) может быть более опасным, чем жир в других областях.

• Возраст и пол также могут играть роль. Например, у женщин и пожилых людей процент жира в теле может быть выше, даже если их ИМТ находится в нормальном диапазоне.

Альтернативы и дополнительные методы:

Для более точной оценки состояния здоровья можно использовать дополнительные методы:

1. Измерение окружности талии — это поможет определить уровень висцерального жира.

2. Антропометрия — более сложные измерения, включающие расчет процентного содержания жира в теле, что может дать точную картину.

3. Измерение состава тела с помощью биоимпедансного анализа (BIA) или других технологий, таких как DXA (двойная энергетическая рентгеновская абсорбциометрия).

Заключение:

ИМТ — это полезный инструмент для общей оценки массы тела, но для более точных рекомендаций и понимания состояния здоровья важно учитывать и другие факторы. Если ваш ИМТ выходит за пределы нормы, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для более детальной оценки состояния здоровья и планирования действий.