Понять, что скоро начнутся месячные, можно по различным физическим, эмоциональным и поведенческим признакам, которые могут проявляться за несколько дней или даже за неделю до менструации. Эти симптомы объединяются под общим термином — предменструальный синдром (ПМС). У каждой женщины или девушки они индивидуальны, но есть ряд наиболее распространённых признаков, указывающих на скорый приход месячных.
🔄 Физиологические (телесные) признаки
Болезненность или набухание груди
Грудь становится более чувствительной, увеличивается в размере.
Могут болеть соски или вся грудь, особенно при прикосновении.
Связано с изменениями уровня гормонов — эстрогена и прогестерона.
Боли внизу живота (спазмы, тянущие ощущения)
Лёгкие или умеренные боли, похожие на схваткообразные.
Обычно начинаются за 1–3 дня до менструации.
Это связано с подготовкой матки к отторжению эндометрия.
Вздутие живота
Повышенное газообразование, чувство тяжести, отёки.
Связано с задержкой жидкости и влиянием прогестерона.
Изменение аппетита
Возникает желание есть сладкое, солёное или жирное.
У некоторых усиливается аппетит, у других — снижается.
Головная боль или головокружение
У некоторых женщин бывает мигрень, вызванная скачками гормонов.
Может сопровождаться тошнотой.
Учащённое мочеиспускание
Без боли, но чаще, чем обычно — связано с задержкой жидкости и отёками.
Угревая сыпь (прыщи)
Гормональные изменения (в основном повышение андрогенов) могут вызывать воспаления на коже, особенно в Т-зоне лица.
Изменение влагалищных выделений
За несколько дней до месячных выделения могут становиться:
более густыми и беловатыми;
иногда слизистыми или кремообразными.
Перед самой менструацией количество выделений может уменьшиться.
🌪️ Эмоциональные и психологические признаки
Перепады настроения
Резкие изменения от радости к раздражительности или грусти.
Чувствительность к мелочам, желание плакать.
Раздражительность и агрессия
Повышенная реакция на стресс и окружающих.
Чувство, что «всё не так».
Усталость, слабость
Повышенная утомляемость, даже при нормальном сне.
Бессонница или сонливость
Нарушения сна: трудно заснуть или, наоборот, хочется спать весь день.
Тревожность и напряжение
Ощущение тревоги, паники без видимой причины.
🧠 Когнитивные и поведенческие признаки
Затруднение концентрации внимания
Сложнее сосредоточиться на задачах, снижается работоспособность.
Забывчивость
Часто женщины жалуются на «туман в голове».
Снижение либидо
У некоторых — снижение полового влечения, у других — наоборот, его усиление.
Социальная замкнутость
Желание побыть одной, раздражение от общения.
⏰ Когда появляются эти признаки?
За 7–10 дней до начала менструации — могут начаться первые симптомы ПМС.
За 1–3 дня до начала — обычно симптомы усиливаются.
В день начала месячных — физические симптомы (боли, вздутие, сыпь) достигают пика, после чего начинают ослабевать.
❗️Важно помнить
Не у всех женщин ПМС протекает одинаково. У кого-то он может быть почти незаметным, а у кого-то — очень тяжёлым.
Стресс, диета, физическая активность, возраст и состояние здоровья могут влиять на выраженность симптомов.
Иногда схожие признаки могут говорить о беременности, особенно если месячные задерживаются. В таких случаях стоит сделать тест.
🧘♀️ Как облегчить симптомы ПМС?
Умеренная физическая активность (йога, прогулки)
Правильное питание (меньше соли, сахара, кофеина)
Травяные чаи (ромашка, мелисса)
Сон 7–9 часов
Тёплые ванны или грелка на живот
При сильных болях — по согласованию с врачом: ибупрофен, но-шпа и др.
Если хочешь, я могу помочь составить ежемесячный календарь ПМС и менструации, чтобы отслеживать симптомы и предсказывать начало месячных. Это очень удобно и помогает лучше понимать своё тело.
