Спать на ортопедической подушке — это отличный способ улучшить качество сна и поддержать здоровье шеи и позвоночника. Однако чтобы максимально эффективно использовать такую подушку, важно соблюдать несколько правил. Давайте разберемся, как правильно спать на ортопедической подушке в самых различных позах.
1. Что такое ортопедическая подушка?
Ортопедическая подушка — это специально сконструированное изделие, которое поддерживает правильное положение шеи и головы во время сна, обеспечивая равномерное распределение веса и минимизацию нагрузки на позвоночник. Она может быть изготовлена из различных материалов: мемори-фоама, латекса, холлофайбера, и т. д. В зависимости от материала, форма и жесткость подушки могут варьироваться, что влияет на способы ее использования.
2. Как правильно выбрать подушку?
Чтобы подушка была максимально эффективной, важно подобрать ее в соответствии с вашим телосложением и позой для сна:
Для людей с нормальной или средней массой тела: лучше выбирать подушку средней жесткости. Она должна обеспечивать необходимую поддержку, но при этом быть комфортной.
Для людей с большим телосложением: предпочтительнее выбрать более жесткую подушку, которая будет поддерживать голову и шею в нужном положении.
Для людей с маленьким телосложением или легким весом: подушки с низким профилем или мягкой основой будут удобнее.
Также важно учитывать, если у вас есть проблемы с позвоночником или шейным отделом, то следует консультироваться с врачом или ортопедом, чтобы подобрать оптимальный вариант.
3. Правильное положение головы и шеи при разных позах для сна
Позы для сна играют ключевую роль в правильном использовании ортопедической подушки. Подушка должна поддерживать естественное положение шеи и позвоночника, чтобы избежать напряжения мышц и проблем с кровообращением.
1. Спина
При сне на спине важно, чтобы подушка поддерживала естественный изгиб шеи. Подушка должна быть средней высоты, чтобы не вытягивать шею слишком сильно, но и не оставлять ее в слишком низком положении.
Что важно: Подушка должна заполнять пространство между шеей и матрасом, создавая ровную линию от головы до спины.
Позиция головы: Голова должна быть на уровне позвоночника, не наклоняться вперед или назад. Если подушка слишком высокая, это приведет к перенапряжению шейных позвонков.
2. Бок
Для сна на боку подушка должна быть более высокой, чтобы поддерживать голову и шею в линии с позвоночником. В этой позе важно, чтобы подушка не была слишком жесткой или мягкой — она должна быть достаточно плотной, чтобы заполнить пространство между плечом и шеей.
Что важно: Подушка должна поддерживать голову, не позволяя ей опускаться, а также обеспечивать комфорт для плеча. Если подушка слишком низкая, голова будет склоняться к матрасу, что создаст дополнительную нагрузку на шейные позвонки.
Позиция головы: Голова должна быть на уровне тела, не наклоняться ни в сторону, ни вперед. Важно, чтобы шея не оставалась согнутой.
3. Живот
Сон на животе — это не самая оптимальная поза для шеи и позвоночника, так как она создает дополнительную нагрузку на позвоночник и может вызывать боли в шее. Тем не менее, если это ваша привычная поза, вам нужно будет выбирать подушку, которая будет низкой, чтобы минимизировать изгиб шеи.
Что важно: Подушка должна быть очень низкой или вообще не использоваться. Таким образом, голова будет находиться в более нейтральном положении, что уменьшит нагрузку на шею.
Позиция головы: Чтобы избежать вращения головы на бок и сильного наклона, можно использовать тонкую подушку или вообще отказаться от нее, подкладывая подушку под грудную клетку или живот для облегчения давления на позвоночник.
4. Дополнительные советы для комфортного сна на ортопедической подушке
Регулярная смена позы. Даже если вы предпочитаете одну позу для сна, важно время от времени менять ее, чтобы снизить нагрузку на определенные участки тела и избежать застойных явлений в мышцах.
Подбор подушки под тело. Если подушка слишком мягкая или жесткая для вашей фигуры, она может привести к дискомфорту и даже болям в шее или спине. Подбирайте подушку, которая наиболее соответствует вашему телосложению и предпочтениям.
Не забывайте про матрас. Даже самая качественная ортопедическая подушка не спасет ситуацию, если матрас неудобный. Он должен поддерживать правильное положение позвоночника и быть достаточно жестким для сна на спине и боку.
Гигиеничность. Ортопедическая подушка требует регулярного ухода, чтобы не потерять свою форму и поддерживающие свойства. Периодически стирайте наволочку, проветривайте подушку, а если подушка с мемори-фоамом, избегайте попадания влаги на материал.
Подушка и возраст. С возрастом наши потребности в поддержке могут измениться. Возможно, вам будет комфортнее с мягкой подушкой или наоборот — более жесткой, чтобы поддерживать шею.
5. Когда стоит сменить подушку?
Если ортопедическая подушка теряет форму или становится слишком мягкой, она уже не будет выполнять свою функцию. Обычно подушку следует менять каждые 2–3 года, в зависимости от материала и частоты использования.
Использование ортопедической подушки действительно может существенно улучшить качество сна и поддерживать здоровье шеи и позвоночника, если соблюдать все рекомендации по правильному выбору и использованию.
