Бросить курить — это один из самых полезных шагов, который можно предпринять для улучшения здоровья. Влияние на организм после отказа от курения зависит от того, как долго человек курил и сколько сигарет в день выкуривал. Тем не менее, даже в самых тяжелых случаях (когда человек курил много лет) отказ от курения приносит заметные улучшения и в краткосрочной, и в долгосрочной перспективе.
1. Что происходит с организмом в краткосрочной перспективе:
В первые 20 минут:
Снижается артериальное давление и частота сердечных сокращений, что уже помогает снизить нагрузку на сердце.
Цвет кожи улучшится: кровь начинает поступать к конечностям, что способствует восстановлению нормального кровообращения.
Через 8 часов:
Уровень угарного газа в крови снижается до нормального уровня, а количество кислорода в крови возвращается к норме.
Риск инфаркта и инсульта начинает снижаться, так как кровь насыщается кислородом.
Через 24 часа:
Риск инфаркта миокарда значительно снижается.
В этот момент начинается восстановление работы легких: очищение дыхательных путей от токсинов, которые накопились из-за курения.
Через 48 часов:
Улучшается способность к обонянию и вкусу — рецепторы начинают восстанавливаться.
Восстановление нервных окончаний, поврежденных от никотина, также идет полным ходом.
Через 3 дня:
Никотин покидает организм полностью, это может вызвать ощущения беспокойства, раздражительности или даже депрессии, так как организм еще не привык работать без него.
Через неделю:
Улучшается дыхание, снижается кашель, повышается выносливость.
Легкие начинают очищаться от смол и других вредных веществ, которые накопились за годы курения.
Через 2-3 недели:
Восстанавливается работа сердца и сосудов, снижается вероятность тромбообразования.
Кашель и затрудненное дыхание уменьшаются, так как реснички в легких начинают восстанавливаться и эффективно удалять слизь.
2. Что происходит через несколько месяцев после отказа от курения:
Через 1-9 месяцев:
Легкие начинают очищаться более активно, что значительно уменьшает частоту заболеваний дыхательных путей, таких как бронхит.
Легкие восстанавливаются, увеличивается емкость легких, улучшается общая физическая выносливость.
В этот период также может снизиться уровень стресса и тревожности, что способствует улучшению психоэмоционального состояния.
Через 1 год:
Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт, инсульт, и заболевания периферических сосудов, снижается на 50%.
Снижается вероятность развития хронических заболеваний дыхательных путей.
Через 5 лет:
Вероятность развития рака легких, рта, горла, пищевода снижается в два раза по сравнению с курильщиками.
Улучшается циркуляция крови, что снижает риск образования тромбов и других заболеваний сосудов.
3. Что происходит через десятилетие и более:
Через 10 лет:
Риск смерти от рака легких уменьшается до 50% по сравнению с теми, кто продолжает курить.
Риск заболеваний, таких как рак рта, горла, поджелудочной железы и шейки матки, также снижается.
Риск заболевания сердечно-сосудистой системы и инсульта близок к уровню тех, кто никогда не курил.
Через 15-20 лет:
Риск инфаркта миокарда становится таким же низким, как и у людей, которые никогда не курили.
Риск развития рака легких становится почти таким же, как у некурящих людей.
4. Психологические изменения при бросании курения:
Психологическая зависимость от сигарет может оставаться даже после того, как физическая зависимость проходит. У многих людей возникает ощущение, что сигареты помогают справляться со стрессом, расслабляться или сосредотачиваться. Поэтому процесс отказа от курения может быть сложным и требовать значительных усилий:
Периоды стресса и тревоги: В первые недели после отказа от курения могут возникать раздражительность, депрессия, беспокойство. Эти симптомы постепенно проходят по мере восстановления уровня серотонина и других нейромедиаторов.
Возвращение к нормальной жизни: Важно найти здоровые способы борьбы со стрессом, такие как физическая активность, медитация, йога или хобби. Эти действия помогут справиться с психоэмоциональной зависимостью.
Поддержка: Группы поддержки и терапия (особенно когнитивно-поведенческая терапия) могут существенно облегчить процесс отказа от курения, помогая работать с психоэмоциональной зависимостью.
5. Долгосрочные преимущества для здоровья:
Снижение риска рака: Бросив курить, ты значительно снижаешь вероятность возникновения не только рака легких, но и множества других типов рака — например, рака рта, горла, поджелудочной железы, мочевого пузыря и других.
Улучшение состояния кожи: Никотин и другие химические вещества, содержащиеся в сигаретах, ускоряют старение кожи. Отказ от курения способствует восстановлению здоровья кожи, улучшению ее цвета и упругости.
Лучшее самочувствие: Ты будешь чувствовать себя более энергичным, твой уровень выносливости увеличится, а проблемы с дыханием (кашель, одышка) исчезнут. Улучшится твое общее самочувствие, и будет больше сил на активные действия и занятия спортом.
6. Финансовый аспект:
Не забывай и про экономический эффект: отказ от курения позволит сэкономить значительные деньги. Например, если курить по пачке в день, за год на сигареты уходит несколько десятков тысяч рублей (в зависимости от региона). Эти деньги можно инвестировать в здоровье, спорт, путешествия или другие полезные вещи.
Заключение:
Отказ от курения — это длительный, но крайне полезный процесс, который оказывает позитивное влияние на организм, начиная с первых минут после того, как ты бросишь сигареты. Риск заболеваний сердца, рака, а также улучшение качества жизни — это лишь часть того, что тебя ждет в долгосрочной перспективе.
Помимо этого, сам процесс отказа от курения может стать важным шагом в сторону улучшения психоэмоционального состояния, уверенности в себе и общего благополучия.
