Во время менструации тело женщины претерпевает определённые изменения, связанные с гормональными колебаниями, кровотечением и повышенной чувствительностью. Некоторые действия и привычки могут вызвать дискомфорт или даже усугубить симптомы менструации. Важно понимать, что каждая женщина уникальна, и то, что подходит одной, может не подойти другой. Тем не менее, есть ряд рекомендаций, которые могут помочь избежать лишнего стресса на этот период.
1. Физическая активность:
Нельзя:
Заниматься интенсивными тренировками или слишком интенсивными кардио-нагрузками (бег, высокоинтенсивные тренировки), особенно если они вызывают болевые ощущения в животе или спине. В такие дни организм более чувствителен к нагрузкам, и это может привести к повышенному выделению простагландинов, что усугубляет спазмы.
Можно:
Лёгкая физическая активность, например, йога, растяжка, плавание или прогулки на свежем воздухе, вполне допустимы и даже полезны. Они помогают улучшить кровообращение и снизить болезненные ощущения.
Тренировки с низкой нагрузкой (например, пилатес) или занятия, направленные на расслабление мышц, такие как дыхательные практики, помогут уменьшить напряжение в теле.
2. Диета и питание:
Нельзя:
Употреблять много соли. Она задерживает воду в организме, что может усугубить отёчность и вызвать болезненные ощущения в животе и груди.
Жирную, жареную и острую пищу. Она может повысить уровень простагландинов, которые отвечают за болезненные сокращения матки.
Кофеин. Чрезмерное потребление кофе, чая и энергетических напитков может привести к повышению уровня стресса, вызвать бессонницу и усилить симптомы тревожности или раздражительности.
Алкоголь. Хотя многие считают, что алкоголь помогает расслабиться, он может усиливать обезвоживание, что в свою очередь вызывает головные боли и ухудшает самочувствие. Алкоголь также может увеличивать воспаление и усиливать боли в животе.
Можно:
Меньше соли и сахара. Умеренность в этих продуктах поможет избежать лишней воды в организме и стабилизировать уровень сахара в крови.
Больше овощей, фруктов и продуктов, богатых клетчаткой. Они помогают улучшить пищеварение и предотвратить запоры, которые часто бывают в этот период.
Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, орехах и льняном семени, помогут уменьшить воспаление и спазмы.
Травяные чаи. Например, чай из ромашки, мяты или имбиря помогает расслабиться и уменьшить болезненные ощущения.
3. Гигиена:
Нельзя:
Игнорировать регулярную смену средств гигиены. Это может привести к раздражению кожи, развитию инфекций, особенно если используются прокладки или тампоны долгое время. Обязательно меняйте их каждые 4-6 часов.
Принимать горячие ванны или использовать горячие компрессы в области живота, если это не рекомендовано врачом. Это может способствовать усилению кровотечений.
Можно:
Регулярно мыться. Важно поддерживать чистоту, чтобы избежать инфекций, особенно во время менструации. Лучше использовать гели для интимной гигиены без агрессивных химических веществ.
Использовать средства для менструации, которые вам наиболее подходят (например, менструальные чаши, прокладки или тампоны). Если вам некомфортно от одного вида, попробуйте другой.
4. Принятие лекарств:
Нельзя:
Без консультации с врачом принимать обезболивающие. Некоторые препараты, например, аспирин, могут увеличить интенсивность кровотечения. Лучше использовать парацетамол или ибупрофен (если нет противопоказаний).
Можно:
Если боли сильные, можно использовать обезболивающие средства (после консультации с врачом). Обычно рекомендованы нестероидные противовоспалительные препараты (например, ибупрофен), которые уменьшают воспаление и спазмы.
Если боли очень сильные или длительные, важно обратиться к врачу, чтобы исключить серьёзные заболевания (например, эндометриоз).
5. Сон и отдых:
Нельзя:
Игнорировать потребность в отдыхе. Часто в этот период женщины ощущают усталость, раздражительность и головные боли. Недосыпание или переутомление может усилить эти симптомы.
Можно:
Больше отдыхать. Хороший сон и достаточное количество отдыха помогут восстановить силы и улучшить общее состояние.
Если есть сильная усталость, попробуйте дневной сон. Это поможет вам восстановить энергию и снизить уровень стресса.
6. Стресс и эмоциональное состояние:
Нельзя:
Игнорировать психологический комфорт. В период менструации женщины могут быть более чувствительными к стрессу. Это может усилить симптомы и создать дополнительное напряжение в теле.
Можно:
Практиковать методы релаксации: дыхательные практики, медитация или легкие прогулки на свежем воздухе помогут снизить уровень стресса.
Избегать конфликтных ситуаций и давать себе больше времени для отдыха и заботы о себе.
7. Половая жизнь:
Нельзя:
Заниматься незащищённым сексом в этот период, если есть риск инфекций или заболеваний, передаваемых половым путём, так как кровотечение может увеличить риск заражения.
Можно:
Если женщина чувствует себя комфортно, половая жизнь в период менструации вполне допустима. Некоторые женщины отмечают, что оргазм может уменьшить болевые ощущения за счёт высвобождения эндорфинов.
8. Тепло и холод:
Нельзя:
Избегать чрезмерного воздействия высоких температур (например, обильное загорание или посещение сауны), так как это может усилить кровотечения.
Можно:
Использовать тёплый компресс на живот, чтобы облегчить спазмы и боль. Однако важно, чтобы температура была умеренной, чтобы не вызвать перегрев.
Заключение:
Каждая женщина уникальна, и для каждой могут быть свои особенности в этот период. Главное — это слушать своё тело и подходить к вопросам менструации с вниманием к собственным ощущениям. Если менструация сопровождается сильными болями, длительными или нерегулярными кровотечениями, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить заболевания или гормональные нарушения.
