как посчитать соотношение бжу в процентах

Чтобы посчитать соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов) в процентах, нужно определить, какой вклад каждый из этих макронутриентов вносит в общую калорийность продукта или рациона. Это делается не по граммам, а по калорийности каждого из макронутриентов, потому что 1 грамм каждого из них даёт разное количество калорий:

• 1 грамм белка = 4 ккал

• 1 грамм углеводов = 4 ккал

• 1 грамм жиров = 9 ккал

📌 Шаг 1: Узнай количество белков, жиров и углеводов в граммах

Допустим, у нас есть следующая информация о рационе (или о продукте):

• Белки (Б): 100 г

• Жиры (Ж): 80 г

• Углеводы (У): 200 г

📌 Шаг 2: Переведи граммы в калории

Умножаем количество каждого макронутриента на его калорийность:

• Калории из белков = 100 г × 4 ккал = 400 ккал

• Калории из жиров = 80 г × 9 ккал = 720 ккал

• Калории из углеводов = 200 г × 4 ккал = 800 ккал

📌 Шаг 3: Подсчитай общую калорийность

Складываем все калории:

400 + 720 + 800 = 1920 ккал

📌 Шаг 4: Найди процентное соотношение БЖУ

Теперь считаем процент от общего количества калорий для каждого макронутриента:

• % белков = (400 / 1920) × 100 = 20,8%

• % жиров = (720 / 1920) × 100 = 37,5%

• % углеводов = (800 / 1920) × 100 = 41,7%

✅ Ответ: Соотношение БЖУ в процентах = 20,8% / 37,5% / 41,7%

📘 Дополнительно: Частые соотношения БЖУ

Разные цели требуют разных соотношений:

📌 Как автоматизировать?

Ты можешь использовать Excel или калькулятор, например:

excel
КопироватьРедактировать
=БЕЛКИ*4/ОБЩАЯ_КАЛОРИЙНОСТЬ*100
=ЖИРЫ*9/ОБЩАЯ_КАЛОРИЙНОСТЬ*100
=УГЛЕВОДЫ*4/ОБЩАЯ_КАЛОРИЙНОСТЬ*100

Если хочешь — можешь прислать свои данные, и я рассчитаю соотношение БЖУ за тебя.