Паническая атака — это внезапный и интенсивный эпизод страха или дискомфорта, который возникает без видимой причины или явной угрозы. Она может происходить в самых разных ситуациях, и часто люди не могут объяснить её появление. Симптомы панической атаки могут сильно варьироваться, но общие признаки можно описать следующим образом.
1. Эмоциональные симптомы:
Чувство ужаса или страха: Это основное ощущение, которое возникает в момент панической атаки. Это может быть чувство «я не справлюсь», «что-то плохое вот-вот случится», или даже страх смерти.
Отчуждение от реальности: Это состояние, когда человек чувствует, что он как бы «вне себя», будто наблюдает за собой со стороны. Это называется деперсонализация.
Тревожность и беспокойство: Постоянное напряжение и чувство тревоги, даже если атака уже началась.
Ощущение неминуемой гибели: У некоторых людей паническая атака сопровождается сильным ощущением, что они умрут или потеряют контроль над собой.
2. Физические симптомы:
Паническая атака сопровождается разнообразными физическими ощущениями, которые могут быть очень интенсивными. Эти симптомы нередко путают с признаками других заболеваний (например, с сердечным приступом), поэтому их важно различать.
Учащённое сердцебиение или тахикардия: Часто это ощущение «покачивающегося сердца», когда оно бьется быстро и сильно.
Одышка или ощущение нехватки воздуха: Часто ощущение, что воздух не поступает, как будто не можешь нормально дышать.
Головокружение или слабость: Часто люди чувствуют головокружение, как если бы они вот-вот упали в обморок.
Тремор или дрожь: Легкая дрожь в теле, особенно в руках или ногах.
Тошнота или дискомфорт в животе: Это может быть вызвано напряжением в теле и в желудочно-кишечном тракте.
Потовыделение: Нередко сильное потоотделение, даже в холодной обстановке.
Онемение или покалывание: В руках, ногах или вокруг рта иногда можно почувствовать покалывание.
Боли в груди: Многие люди на этом фоне переживают сильную боль в груди, которая может быть пугающей и напоминать признаки инфаркта.
Проблемы с терморегуляцией: Могут быть озноб или жар, иногда в сочетании.
3. Когнитивные симптомы:
Нереалистичные мысли: Во время атаки у человека может быть ощущение, что ему не удастся справиться с ситуацией, что он теряет контроль.
Страх потери контроля или сходства с психозом: Многие описывают страх того, что они могут «сойти с ума», «потерять сознание» или «сделать что-то странное».
Чувство отчуждения: Это связано с чувством деперсонализации, когда человек не ощущает своей связи с окружающим миром.
Страх смерти: Очень часто при панической атаке возникает страх смерти, особенно если симптомы напоминают сердечный приступ.
4. Продолжительность и цикличность:
Паническая атака обычно длится от 5 до 30 минут, но в редких случаях может затянуться на час или более.
Важно понимать, что симптомы на пике атаки самые интенсивные и постепенно ослабевают по мере того, как атака проходит.
После того как атака закончится, человек часто чувствует себя очень усталым и измотанным, может испытывать слабость и нервозность.
5. Контекст и триггеры:
Панические атаки могут возникать на фоне стресса, переживаний или травм, но нередко они происходят без очевидной причины. Они могут быть спровоцированы такими факторами, как:
Психоэмоциональные стрессы.
Переутомление или бессонница.
Употребление кофеина, алкоголя или наркотиков.
Генетическая предрасположенность к тревожным расстройствам.
Некоторые заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой или гормональные нарушения.
Психологические травмы, например, потеря близкого, развод, тяжелая болезнь и т.д.
6. Важно: паническая атака — это не психическое заболевание, а симптом!
Паническая атака сама по себе не является психическим заболеванием, но может быть признаком тревожного расстройства или панического расстройства. Это расстройство характеризуется повторяющимися паническими атаками, и в таких случаях люди часто начинают избегать ситуаций, которые могут вызвать новые атаки, что в свою очередь может приводить к социальным и профессиональным проблемам.
7. Отличие от других состояний:
Паническую атаку часто путают с другими состояниями, особенно с заболеваниями сердца (например, с инфарктом) или с эпилептическими припадками. Вот несколько ключевых отличий:
От инфаркта: При инфаркте боль в груди чаще всего не исчезает в течение нескольких минут, и могут быть дополнительные симптомы, такие как боли в руке, челюсти или спине.
От эпилепсии: Эпилептический припадок обычно сопровождается потерей сознания и подергиванием мышц, чего не бывает при панической атаке.
8. Что делать, если ты переживаешь паническую атаку?
Не паниковать. Попробуй напомнить себе, что паническая атака не опасна и пройдет. Это важно, чтобы не усиливать симптомы.
Дыхание. Глубокое и ровное дыхание помогает снизить уровень тревожности. Попробуй вдохнуть на 4 счета, задержать дыхание на 4 счета, а потом выдохнуть на 6-8 счетов.
Осознанность. Попробуй фокусироваться на окружающих вещах — например, на предметах в комнате, на их цветах и текстуре, чтобы вернуть себе контроль.
Самоуспокоение. Проговаривай себе «Это пройдет, я в безопасности», чтобы успокоить разум.
Если атаки повторяются: Обратитесь за профессиональной помощью (психолог, психотерапевт, психиатр). Часто паническое расстройство лечат с помощью когнитивно-поведенческой терапии и медикаментов.
Важно:
Если у тебя есть подозрение, что у тебя бывают панические атаки, важно обратиться к специалисту для диагностики и получения подходящего лечения. Только профессионал может точно определить, есть ли у тебя паническое расстройство или другая проблема.
Надеюсь, этот ответ поможет тебе понять, что происходит, если ты столкнулся с панической атакой, и какие шаги можно предпринять для улучшения состояния.
