Когда перед вами средний подъем на лыжах, выбор правильного лыжного хода имеет решающее значение для поддержания скорости, стабильности и предотвращения излишней усталости. Рассмотрим несколько факторов, которые определяют, какой лыжный ход будет наиболее эффективным.
1. Подъем средней сложности
Средний подъем подразумевает, что угол наклона склона не является очень крутым, но достаточно заметным, чтобы требовать усилий при подъеме. Он может быть длиной, с изменяющимися участками или с перерывающимися участками ровной местности, что также стоит учитывать.
2. Лыжный ход для подъема: «Диагональный ход» или «Кросс-ход»
На таких подъема, как правило, используются два основных хода: диагональный ход (классический стиль) и кросс-ход (или «поворотный ход» — применяется в классическом и в комбинированном стиле). Однако выбор зависит от конкретных условий.
Диагональный ход (классический стиль)
Это основной ход, который используется на большинстве подъемов, если склон не слишком крутой.
Техника диагонального хода на подъеме:
Положение тела: Наклонитесь вперед (когда подъем умеренно крутой), это поможет лучше использовать работу бедер и рук, а также сохранить баланс.
Шаги: Делайте длинные и глубокие шаги, при этом каждый шаг должен быть настойчивым. Важно приподнимать ногу с лыжей, как бы «перетаскивая» ее вверх, а не пытаться проталкивать.
Работа рук: Параллельно ногам активно работают руки, которые должны быть достаточно сильными и синхронизированными с движением ног. В классе важно сохранять правильную технику толчка палками.
Частота шага: Поскольку подъем средней сложности требует устойчивого усилия, сохраняйте умеренную частоту шагов и убедитесь, что ваше дыхание и ритм подходят для продолжительного подъема.
Если склон довольно пологий и стабильный, то диагональный ход будет наилучшим выбором, так как он позволяет поддерживать хороший баланс и скорость, при этом не создавая чрезмерной нагрузки на мышцы.
Кросс-ход (или «поворотный»)
Этот ход используется, когда подъем становится более крутым. Он сочетает в себе элементы классического хода и «поворота» лыжи, что делает его более энергоемким и подходит для более крутых участков.
Техника кросс-хода:
Ступенька или «ползучий» ход: Суть этого хода заключается в том, чтобы поставить лыжи под углом к линии движения, скользить не прямо, а «по диагонали». Это делает возможным преодоление крутых участков.
Пальцы ног наружу: При этом ваши пальцы должны быть немного развернуты наружу для большего сцепления и устойчивости.
Преодоление крутых участков: Кросс-ход идеально подходит для участков с большими уклонами, когда требуется более интенсивное усилие. Вместо того, чтобы просто «прибегать» к привычному диагональному ходу, можно активнее разворачивать лыжи в сторону, чтобы легче преодолевать сопротивление снежного покрова.
Кросс-ход требует больше усилий и координации, но при этом он позволяет эффективно справляться с крутыми участками. На таких подъема лучше использовать его, когда угол наклона достаточно крутой, чтобы обычный диагональный ход не приносил должного эффекта.
3. Особенности склонов и лыжного покрытия
Твёрдый или ледяной снег: Если снег жесткий или скользкий, необходимо усиливать работу палок и значительно использовать более активное плечевое движение.
Мокрый или рыхлый снег: Когда снег более мягкий и рыхлый, важна работа ног, чтобы не «проваливаться» в снег. Это создаёт сопротивление, так что для таких условий важно сохранить более короткий, быстрый шаг.
4. Использование палок
На подъеме палки играют важную роль, их использование помогает уменьшить нагрузку на ноги и улучшить баланс.
Палки: Не забывайте, что при классическом стиле палки должны работать как продолжение ног. В идеале, когда вы толкаетесь, палки должны работать синхронно с вашим шагом.
Правильная техника:
Палки идут сзади, когда вы отталкиваетесь, и уходят вперед в момент, когда вы встаёте на лыжу, словно для опоры.
Убедитесь, что палки зафиксированы в нужных местах снега, чтобы максимально эффективно отталкиваться и двигаться вперед.
5. Темп и дыхание
На подъеме важно следить за темпом. Не стоит слишком быстро разгоняться, чтобы не перегрузить организм. Умеренный, стабильный темп будет наиболее эффективным, чтобы вам хватило сил до конца подъема. Регулярное, глубокое дыхание поможет сохранить уровень кислорода в крови и предотвратить усталость.
6. Психологическая настройка
Не забывайте о ментальной составляющей. На подъеме важно настроиться на методичность и последовательность действий. Иногда тяжелее всего — это не физическая нагрузка, а работа с умом: чтобы не растеряться и поддерживать нужный темп.
7. Заключение
Если подъем средней сложности, идеальным выбором будет диагональный ход для умеренных склонов. Но если уклон увеличивается или склон становится менее стабильным, переходите на кросс-ход для преодоления более крутых участков.
Не забывайте адаптировать технику под конкретные условия снега и уклона — это поможет вам сделать процесс более комфортным и эффективным.
